小密语录：坚持锻炼，坚持修行，生活更美好。
人生就是一场修行，漫漫人生路，能摆渡命运的只有自己。面对困难，只要迎面而上，就能获得勇气；面对痛苦，只有尝过，才能知道哪些东西是入口回甘、历久弥香。每天做一会儿瑜伽，也正如一次修行，一呼一吸吞纳天地间的灵气，既能拂去你平日的浮躁戾气。想要瘦身，也不能急于求成，只有静下心来慢慢修行，才能收获好身材。
首先小密给大家带来的是神猴哈奴曼式，这个体式让双腿充分打开，既锻炼了大腿内侧的肌肉群又拉伸了腿部韧带。先站立在地面上，双手自然垂下放在身体两侧，再双脚分开两个步长的距离，慢慢将身体向下压，直到臀部紧贴地面。
接着小密给大家带来的是单腿站立平衡式的一个变式，单腿站立平衡式变式不仅能拉伸腿部肌肉，还能减掉大家腰部的许多小肉肉哦。先站立在地面上，双手平举，再屈膝抬起右脚，用右手抓住右脚，最后身体向左侧弯曲，左手放在左膝上。
现在小密给大家介绍的是一个能锻炼手臂力量的体式，同时也能提升大家肢体的协调能力和平衡感。先坐在地面上，双腿向不同方向伸展，再将左手放在左腿膝盖内侧，右腿屈膝并踮起脚尖，最后右手撑在身体右侧，慢慢抬起腰腹部，让身体尽量呈一条直线。
头肘倒立式能促进全身的血液循环，为大家免去不少疾病的侵扰，还能柔化手臂的曲线，让大家免去“蝴蝶臂”的小烦恼。先跪立在地面上，身体向前倾斜，再双手紧扣并将双肘紧贴地面，双脚脚尖微蹬用力蹬离地面，双腿在空中不断变换位置来保持平衡，最后将双腿缠绕在一起。
鸟王式，也叫鹰王式，能够扩展胸部，锻炼肩部肌肉和美化身体线条，既能帮助大家高速燃脂，又能让大家的体态更加匀称哦。接下来小密将为大家详细地介绍一下这个体式的衍伸式。
鸟王式衍伸式详解：
1.先双腿竖直站立在地面上，弯曲右膝，抬起右脚向左前方拉伸。
2.再左手从右膝下方穿过，右手从腰间后方，双手在勾住。
3.最后将右脚勾在左膝左侧。
想要变瘦变美，大家就千万不要错过小密介绍的压轴体式——头手倒立式的变式啦。这个体式能让大家的卡路里极速燃烧，瘦出小蛮腰，漫画腿都不是问题呢。先双膝跪地，双手撑在身体前方的地面上，再将头顶也抵住地面，抬起臀部，让双脚用力蹬离地面，最后在双腿伸直后，又将双膝弯曲，双腿尽力向下压。
最后大家学习的是单腿脊柱前屈伸展式的衍伸式，它能收紧臀部，美化臀部，就算是变成瘦身，也能让大家同时拥有“S”型的好身材。先双腿站立在地面上，再慢慢向后抬起左腿并保持左腿伸直，最后身体向下压，右手在右腿后抓住右脚脚踝处，左手撑在身体后方。
好的，以上就是小密今天给大家介绍的全部体式了。希望大家能勤加练习瑜伽，把瑜伽当成自己生活的一部分。修行的路虽然长远，但是贵在坚持，只要坚持，自己的努力就不会白费。每天花半小时的时间潜下心来完成这一场修行，从一静一动间感悟生活的点滴美好，是大家舒缓身心的好办法，也是瘦身的小秘籍哦。
