对于很多初学瑜伽的练习者来说，很多需要注意的地方都会被他们忽视，他们都认为没有必要那么仔细的去将每一个动作都做到位，殊不知，我们在瑜伽练习的过程当中，最有用处的动作往往是我们最应该注意的地方。
1.平板支撑
平板支撑是瑜伽练习中看似十分简单的一个动作，很多练习都认为自己可以很轻松的完成，但是通过练习以后才知道这个一个动作的关键地方如此之多，我们需要将每一个地方都注意到才可以将这个动作做完美。如果我们不注意，可能就会出现肚子上方出现很多肌肉的可能。
练习注意事项：
▪️将双手撑住地面，大手肘与地面平行且与小手肘垂直，眼睛平视地面；
▪️双肩需要向外延伸，不能向身体内部收缩，否则容易导致脊柱被压迫；
▪️臀部平放与地面平行，不能过高或者过低，否则很难达到练习的效果；
2.上犬式
千万别被动作的表象给吓住了，这个动作看似很难完成，其实只要找对每个部位对应的力量支撑点，就算是几岁的小孩子都可以轻易做出来，但是完成的如何就要看大家对待体式的认真程度了。建议大家刚开始的时候可以照着镜子来完成，时刻注意自己的动作幅度，对比专业人士的图片去练习。
练习注意事项：
▪️肩膀与颈部支撑地面，头部与身体平行不要晃动。
▪️手臂弯曲放在背后时，注意手肘向内侧靠拢，正面看不见手肘。
▪️两腿伸直，膝盖用力挺直，用脚尖用力支撑身体向前。
3.桥式
桥式本来就是一个锻炼身体脊柱柔软度的一个动作，练习者在进行这个动作锻炼的时候必须保证身体有足够的柔软度，否则很容易受伤，初学者接触这一个动作的时候可以慢慢来练习，不要因为急于求成导致身体受伤。
练习注意事项：
▪️身体慢慢向身后移动，使得肩部和头部贴近地面；
▪️双手慢慢的向双脚移动，将双手虎口的位置贴近双脚脚跟；
▪️肩部缓缓的向腿部移动，促使肩部支撑身体背部与地面成平行的状态；
▪️双腿小腿慢慢收紧与地面成垂直状态，使得大腿和腰部成桥的状态；
4.骑马式
骑马式的这个动作最适合初学者练习，因为这个动作十分的简单，但是就是因为太过于简单所以很多人在练习的时候就是初略的练习一下，根本没有达到要联系的效果。所以很多练习者多次练习骑马式但是却没有收到一丁点的效果。
练习注意事项：
▪️右腿需要向右前方移动，不要放在身体正前方，否则达不到练习效果；
▪️双手放在右腿膝盖上，帮助身体拉伸，促进身体练习；
▪️眼睛平视前方，身体腰部慢慢的向后方移动，保证身体的基本拉伸。
6.全莲花坐
因为全莲花坐可以有效纠正脊椎变形的问题，对于青年经常玩手机导致的驼背很适合，所以很受青年人的喜爱。相当这里面有一部分人都觉得体式很简单，只要看一遍就可以，并不需要过多的注意，结果始终是错误的在练习！必须把错误点纠正过来，不然就失去了帮助脊柱的作用了，练习再久也无济于事。
练习注意事项：
▪️坐在地上之后，背部保持挺直的状态；
▪️肩膀向后打开，同时腹部向前用力；
▪️上半身尽量向前倾斜，保证颈椎不能弯曲；
