想让好朋友陪我跑步，没想到这懒妞一天一个借口，今天就告诉你，没有什么问题可以难倒我，毕竟我和你的差距就是我会使用工具，哈哈哈，开玩笑啦！昨晚懒妞说不能跑步，会伤膝盖，这是真的吗？
跑步会伤膝盖这是真的！但不是因为跑步这项运动，是因为跑步的姿势不对，那我们就先看看为什么伤到膝盖！
首先，想要了解跑步膝盖疼，就要先了解——膝关节。我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是0，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。因为压力大、经常用，膝盖自然容易受到伤害。
所以关节的压力是非常大，尤其是膝关节，跑步都要膝关节承受4倍体重的负重，可见做错动作对于膝关节的伤害就更大了。那下面就来说一下，如何正确的跑步，运动！
跑步前需要热身！运动前一定要做好热身动作，不要急着做强烈运动（偷偷告诉你，如果想要跑步减肥，慢跑可比快跑的效果好哦），绝大多数有氧运动都会用到膝盖，比如跑步、跳操、篮球、跳绳等，因为这些运动都会有膝关节的屈伸动作。
在运动后，也要做好拉伸动作，平时多做靠墙静蹲和一些腿部的器械动作，这些动作可以提高腿部肌肉的力量，减少膝盖所需的支撑力量。要保护我们的膝关节哦，以为它几乎承受着整个身体的重量。
那么跑步时要做到这3点也不容易伤到膝关节哦！
1.挺直腰板，跑步时伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。
2.肩膀、手臂要放松，双肩放松、保持水平，胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
3.臀部保持紧张，臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，臀部应保持高度紧张，给身体一个持续向前的动力。
看到这些，觉得运动不能让人变瘦还能增长知识那！言归正传，膝关节真的是我们身体很重要的一部分那，所以我们要运动前后都要做一些拉伸，在跑步时注意这3点，会让你的跑步效果更有效哦！主要是会更健康，不伤害身体！
