上次说到当代年轻人的三大忧虑——穷、胖、秃。
很多友友私信给我让我也谈谈如何“养生减肥”。在此之前大家需要先了解一下肥胖的几种类型，针对不同性质的肥胖需要更多方法。
| 肥胖标准自测 |
身体质量指数(Body Mass Index, 英文简称BMI)，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
如果你是超重、肥胖一类的，属于体内脂肪层过厚，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长。肥胖原因与遗传、体质、后天饮食习惯有很大关系。
这一类的肥胖，健康君建议制定正确的饮食与运动计划，主要以减脂为主。
| 看起来胖 |
今天健康君要说的胖并不是属于这一类。而是身体质量指数在【健康体重BMI】标准中的“胖”。举个简单的例子：身高160，体重122。根据公式计算出BMI为23.8.属于【健康体重】范围内。但往往会看起来很胖~
华妃娘娘蒋欣：身高171、体重110。BMI只有19，却被列入微胖界~
很多人都进入了一个减肥误区，其实真正的减肥看的是体型，而不是体重。
是什么导致体重合格的情况下看起来很胖呢？90%都是因为肿！
说到水肿问题，很多女明星，因为水肿而被媒体吐槽为“发福”。
张馨予之前出席活动被媒体报道为肩宽胸厚胖了20斤，她自己解释说，只是水肿了而已。
陈妍希就是典型水肿体质，给人的感觉就是忽胖忽瘦。其实体重变化并不大。
陈妍希也在采访中说到“最大的问题就是水肿，只有健康不水肿出来的样子才好看。”
水肿多发生于眼睑、眶下软组织、胫骨前、踝部皮下组织，指压后可出现组织轻度凹陷，平复较快。有时会伴随体重迅速增加的现象。
大部分人都具有水肿体质，由于体内湿气重，引起的虚胖和水肿。水肿首要先要“祛湿”。
自测你的湿气
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舌苔厚腻 白白的舌苔，边缘呈锯齿状
体虚湿胖 小肚子明显，腰部赘肉明显
大便溏稀 经常便秘
皮肤长痘 易生痘痘、粉刺
容颜憔悴 面色蜡黄，容易犯困
口干口臭 食欲不振
白带增多 女性小腹坠涨，外阴瘙痒
湿(Dampness)又称湿邪。湿邪致病有外湿和内湿之分。
外湿本指多雨或潮湿的气候、环境状态导致的湿邪状态。一般会出现在淋雨、涉水、大量出汗之后。
内湿则指因各种原因引起的脾脏生理功能失常。因脾主运化，与人体内水液的代谢和输布密切相关，脾脏虚损，失去其正常的生理功能，则人体内水液聚而成湿，引起身体水肿情况。
所以，除了病理性水肿，大部分的水肿情况多源于内湿。
| 如何消肿祛湿？ |
一、健脾化湿
脾有运化食物中的营养物质和输布水液以及统摄血液等作用。可通过益补健脾来祛湿消肿。常见得健脾化湿的食物有白术、党参、茯苓、扁豆、砂仁、莲子肉、薏苡仁等。
2、温肾利水
肾阳衰微者主要表现为全身高度水肿。常见的温肾补肾的食物有茯苓、白术、白芍、附子、生姜、熟地、丹皮、泽泻、山药、山萸肉、肉桂等。
3、淋巴循环按摩法
按摩淋巴腺，使肢体、脸部积存的水分与代谢废物流失，从而瘦下来。
4、缓和运动
可以尝试瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，通过调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。出汗可以帮你排出体内的多余水分。
5、注意饮食
合理饮食，避免高盐、高糖、高脂肪摄入。可尝试食用红豆薏仁粥，有消肿瘦身功效。晚上10点后切勿大量饮水，人在睡眠期间水分无法排解，晚上大量饮水早晨会加剧水肿。
相比较男性，湿气对女性的影响更大。冬季祛湿健脾才是养颜瘦身的第一步！
