第60次心率有氧训练～恢复跑
178步频7:45配速144心率
热身：keep跑前准备7分钟+跑前热身8分钟；
拉伸：keep跑后拉伸8分钟+慧跑跑后拉伸7分钟；
心率：全程平均144Z1区间，最大163，2019图案路跑后恢复跑，3.5-5K期间在150以上
跑姿：继续前脚掌着地训练，在不适的情况下，对姿势和着力点更有体感，努力感觉提拉和重心点着地；路跑节奏还需适应，左腿膝外侧还是有不适感（酸软无力感
配速：均速7:45，恢复跑，加强基础训练；
步频：均178，最大189,左腿不适感，恢复慢跑，继续加强基础；
步幅：0.71M，继续加强基础；
呼吸：全程鼻式腹部深度呼吸，节奏保持平稳，节奏感继续锻炼；
表现：负2-5，恢复不足；
触地：左右平衡49.9-50.1%，272毫秒，平衡稳定保持，路跑保持稳定，继续基础训练；
垂直：步幅比平均9.2%，幅度均6.6cm，提升空间还有很大，继续打基础；
摄养：最大摄氧量49，摄氧量降低1；
状态：恢复，178步频7:45配速心率均144时间00:38:48，距离5.01KM，心率有氧区间，负荷最佳范围的以下，强度降低恢复跑，1314/520后恢复不足，在体感和数据上看，还是恢复不足，“百伤唯快”，在基础不牢的阶段，增加速度强度是最不明智的决定，耐心、坚持、循序渐进是健康跑，长久跑的不变定律，继续保持基础训练节奏。
寻找跑步韵律，找到适合自己的节奏，步频、步幅、配速、心率、垂直幅度、跑姿等结合在一起的韵律，应该就是最适合自己的经济性跑；感受步频、步幅、心率之间的节奏，基础有待加强，继续努力！
早睡早起的自律习惯继续保持，加入饮食改变，丰富植物性食物。
给自己加油点赞！
