说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔
山式站立，屈右膝
将右脚放在左大腿根部
膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
保持5-8个呼吸，换另一侧
幻椅式
山式站立，双脚分开与髋同宽是干脆就放弃
吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰是干脆就放弃
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上是干脆就放弃
大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖是干脆就放弃是干脆就放弃
是干脆就放弃是干脆就放弃是干脆就放弃
是干脆就放弃是干脆就放弃
战士二式
山式站立，双脚分开约大于一腿长是干脆就放弃是干脆就放弃
转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓是干脆就放弃是干脆就放弃
吸气脊柱延展向上，双手侧平举是干脆就放弃是干脆就放弃
呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖是干脆就放弃是干脆就放弃
保持5-8个呼吸，换另一侧是干脆就放弃是干脆就放弃
战士一式
山式站立，双脚分开约一腿长
双手扶髋，转脚转身向右，
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
配合呼吸，动态练习5-8组
下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
平板支撑
俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前
脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧
双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂
头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面
收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
简易船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱
慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行
双手前平举，稳定身体平衡
保持5-8个呼吸
坐立前屈
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
挺尸式
坐立在垫子上，屈双膝
双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
手放身体两侧，掌心朝上
慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
