怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
01丨站立前屈
▶ 这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏，所以在习练过程中是一个休息的体式。保持1min。
02丨双角式
▶ 这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。保持1min。
03丨蜥蜴式
▶ 如果你的臀部和髋部都很紧，那就试着蜥蜴式放松一下。在3-4遍拜日式后加入这个体式，可以更有效开臀，开髋。保持1min。
04丨蝗虫式
▶ 这是卧姿瑜伽体式，是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效：可以柔韧脊柱，治疗多种的内脏和肠胃疾病，也可以促使肾脏和整个腹部运动，有强健和滋补的作用。
05丨侧伸展坐角式
▶ 它是坐角式的侧伸展体式。有利于情绪稳定。 保持1min，换侧。
06丨头碰膝式
▶ 它是一个非常好的拉伸和放松腰方肌的姿势。腰方肌是腰背部，肋骨和骨盆间的一大块肌肉。练习头碰膝式可以帮助缓解下背部的不适。保持1min。
07丨背部前曲伸展坐式
▶ 这是一个绝好的锻炼意识与身体协调能力的姿势，身体的运动和大脑的智性应该协调工作，保持同步，在动作中保持当下意识的警觉，在警觉的意识中保持动作的精确性和统一性。这个体式可以增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。保持1min。
08丨桥式
▶ 桥式是瑜伽的经典体式之一，不仅可以训练臀部和腿部的肌肉，缓解脖颈紧张，同时桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。保持1min。
