说起健身，大家应该都能想到那些肌肉男，强壮的肌肉让我们印象深刻，很多人第一眼看到健身者的应该就是他的手臂肌肉，所以手臂肌肉也被称为面子肌肉，这是衡量一个人健身好坏的重要指标，但是如何将手臂练得强壮呢？今天我们就向大家介绍两个动作，帮助大家练出强壮的手臂。
一、反握引体向上
这不仅仅是一个反握，而是一个窄握引体向上。尽管弯举可以给你的手臂带来了极大的刺激，但窄距反握引体向上可以充分刺激二头肌。你可以使用任何固定的直杆或引体向上的杆。抓住杆子，用手掌面对自己。把自己拉起来，抬起腿。
当你向上拉时，你的下巴应该超过杆子，你的手臂应该完全弯曲。当你下放自己时，保持双臂处于紧张状态，避免放松。
二、反握俯身划船
阻力是增加肌肉的关键。重量越大，阻力越大。你可以用更多的重量来完成反向抓地力和弯曲船只。
你的手掌向上，你的手抓住肩宽的直杆。要么从力量架上卸下负重，要么用硬拉将负载从地板举起到站立位置。一旦你举起你的重量并弯腰，你的上身几乎与地面平行。避免借助下背部提升负重。抓住杠铃触摸腹部，并始终将肘部保持在身体两侧。放低杠铃，完成一小段完整伸展，然后重复这个动作。
这两个动作的目标肌肉都是肱二头肌，所以我们不妨将它们作为一个完整的训练计划。你不应该只练习二头肌。你要把二头肌作为主要肌肉群的一小部分。为了让每块肌肉正常工作，周围的肌肉都需要有针对性的训练。
当然再好的训练方法也不能太过频繁，大家需要根据自己的实际情况安排，一周两次训练手臂肌肉就是个不错的选择。
