在我们训练前，经常别提到的一个练习是就是我们热身练习，好处自然不用多说：热身不代表你在训练中就不会受伤，但是它可以提高我们训练状态，以及减少受伤的几率，提高我们训练质量这个是必然的。
胸肌是我们很多健身爱好者偏爱的一个部位，最近也有人问我如何进行胸部肌肉的热身，今天我们就来以这个问题，开展一下如何进行热身？这也是适用所有部位的。
1. 提高体温的温度
这个就是我们平常所说的“热肌肉”通常以跑步，或者单车进行，一般持续时间在5-15分钟以内，看自己的状态以及季节来定，这个阶段不宜有过大的训练量，避免气喘吁吁。
这个好处在于：唤醒身体，加快我们血液循环，调节呼吸系统，让全身肌肉进入状态。
2. 相关部位的局部激活
我们在练习胸部的时候，会涉及到我们肩关节，肘关节，手臂，以及背部（做卧推的时候）不仅仅是要做相关的胸部激活，这些部位也要涉及到，目的是让肌肉的动用效率更高；更好的找到我们发力的感觉。
胸肌局部热身可以采用相对孤立固定器械来进行比如：蝴蝶机夹胸
肩关节和肘关节则要做一些润滑的活动，保证稳定性与润滑度。
背部则是选择与卧推相反的动作惊醒背部激活如:杠铃划船
3. 目标肌肉的小重量刺激
这个也就是一个动作从轻重量开始，给韧带、关节等一个慢慢适应的过程，比如杠铃卧推时，我们会从空杆开始，或者是用俯卧撑来刺激这是，很正确的选择单数，但是我们要知道我们胸肌是上中下三个部分的，我们不能仅仅限于一个部分，全面开来才是正确的，因为每个动作的角度是不同的，我们同样要给它一个适应的过程。
热身应该每个人都重视起来，根据自己的情况来制定一个热身计划。
