大家平时所说的练背，其实主要就是对背阔肌进行锻炼，但是背部肌肉不是那么好锻炼的，因为它所处的部位在人体的反面。很多人练背时，往往都是错误的练成了腹肌，因为一整套动作做下来之后，腹肌的酸痛感明显的比背肌更甚。但是，如果你知道这三个办法的话，就可以很轻易地解决这个问题，有效的提高锻炼背肌的效果了。
方法一：不管做任何的练背动作，都要力求标准。
很多健身者都知道的一件事就是，如果做动作时，动作做的不标准的话，就会将肌肉练偏，尤其是练习背部肌肉时，稍不注意就会由练背肌变成练手臂肌肉或者胸肌等。总之就是动作不标准的话，做动作时所刺激的肌肉就会不是你想练的那块肌肉。所以，要想锻炼背肌，锻炼动作一定要力求标准。否则，便不会达到预期的锻炼效果。
方法二：练背肌时，先锻炼背阔肌，再锻炼其他的肌群。
要想训练效果好，讲究科学的训练顺序是非常重要的。练背肌时，应该首先锻炼背阔肌，因为背阔肌是背部最大的肌肉群，它消耗的能量非常多，不应在精疲力竭时，再锻炼背阔肌，应在一天内精力最为充沛时，进行背阔肌的锻炼，这样的锻炼顺序可以使练背的锻炼效果更佳。
方法三：感受背部肌肉的发力感，学会使用背肌发力。
很多人锻炼背肌没有效果的原因，除了动作不标准之外，还有一个原因就是背部的肌肉不会发力。如果连肌肉都不会发力的话，又如何谈怎样可以使肌肉增长，用什么样的动作可以锻炼到肌肉，肌肉不会发力，一切都是空。因此，要想使自己的锻炼有作用，就必须学会找到背肌的发力感。正确的方法是用小重量的负重来锻炼背肌，尝试着用背肌来带动手臂做动作。
