说起上斜杠铃卧推和反握平板卧推，相信大家都不陌生，这两个都是很好地练习上胸部的动作，但是这两个动作也都有各有优缺点，今天我们就大家一起来盘点下。
一、杠铃上斜卧推
优点：
1、可以使用更大的重量，提高对上肢整体力量的训练能力。
2、使用窄握距更有利于上胸部的顶峰收缩，从而增加上胸部的刺激效果。
3、对手腕和肘部综合能力的要求相对较少。
注意点：
因为对肩膀上的负担较大，特别是当肘部角度不正确时，会直接导致肩膀受伤。
二、反握平板卧推
优点：
1、由于反握的角度，导致肘关节内收，加上肱三头肌和肱二头肌的参与，可以大大减轻肩关节的负担。
2、双手反握是刺激上胸部的绝佳角度。
注意点：
1、通常只能采用较宽的握距，因此失去了顶峰收缩的效果。
2、不能采用大重量，因为会加大对手腕和肘部的压力。
3、对手腕和肘部的能力要求很高，在训练开始时会感到不适。
那在这两者之间该如何选择呢？我们推荐反握杠铃卧推。
不管你是否相信，有很多的肌肉电脉冲实验，表明在这两种运动对胸肌锁骨的刺激效果测试中，反握杠铃卧推的上胸部刺激效果比上斜平板卧推的效果好大约30%，这个优势还是非常明显的。在电脉冲实验中，上斜卧推明显提高三角肌前束的刺激效果，而上胸部的刺激效果仅比平板卧推提高了5 - 10%。
所以在下一次胸部训练中，你可以在训练计划中加入反握平板卧推，每次4组，每组12次。把它放在胸部训练的最后进行，用较轻的重量来感受上胸部的收缩。掌握了这个动作后，你也可以把这个动作作为练胸的第一个训练动作，也许你的胸部会有不一样的感觉。
