相信经常出入健身房的小伙伴们都应该对侧平举不陌生吧，侧平举经常出现于各种健身项目的训练，它能够有效地改善身体的比例。事实上，无论是弯举还是卧推对于肩部训练的效果都是微乎其微，肩部训练的关键还是侧平举。侧平举看似非常简单，但其实做起来并不容易，它的一些动作、细节非常容易令人忽视，如果姿势不正确，很容易造成肩部拉伤。
侧平举的一些技巧
在最初尝试侧平举或者在练习侧平举的途中感觉非常的吃力，这时候你就要做好关于侧平举的一些准备工作。首先，要尝试收缩你的身体，给自己的身体施加一些压力，使自己的身体向前倾斜，与髋关节大约呈10度的角度 ，能够起到刺激三角肌的肌肉群。
除此之外，可以轻握哑铃，不需要用力握着它，轻握的时候主要将重点放在无名指和小指，尽可能地放松其它的手指，在将哑铃抬起的最高点时尽量保持一个内旋的姿势，这样能够更加有效地收缩肌肉，此外轻握哑铃能够最小程度的动用前臂肌肉和肱三头肌的力量。
保持高次数的训练
因为哑铃的重量相比起其它的器械和工具来说重量强度相对较小，那么我们就需要用高次数来增加训练，多次重复训练也能够推动关节驱动，也能够将更多的血液泵入手臂的肌肉群中，这种新陈代谢能够有效地推动肌肉的生长。
长时间、多方位的进行训练
如果你想要更加强健的肌肉，你就要利用多个角度，全方位的进行训练，三角肌中束、后束这些都是肩部训练中经常被忽视的细节，你可以利用超级组来加强对它们的训练例如将小重量俯身侧平举与俯身哑铃反向飞鸟组合在一起，每次练习两到十组，每组八到十次就可以。
