热身动作
运动学于它的概念是这样讲的，一般情况下，进行中高强度的运动前，在短时间内完成低强度的动作。提前让肌肉群先适应一定的运动强度，从而提高核心温度及血液循环，使得体内的各种系统（包括心脏血管、呼吸、神经肌肉及骨骼关节等系统）可以适应较为激励的运动，减少运动带给我们的伤害。
从它的概念就可知道，热身运动于健身训练发挥着至关重要的作用。
在我们看来，热身是作为整体训练的一部分，不论是力量或者器械训练前，一样需要热身。因为热身改变的是整体运动表现，能够让你运动起来更加得心应手。
热身运动的基本作用
首先，热身运动可有效避免运动受伤。假如我们在做大幅度的运动训练之前，不进行热身，直接上手，这时身体各关节还未活动开，受伤也就不可避免。要知道健身爱好者最忌讳的就是训练受伤，重者造成习惯性伤害，得不偿失。
其次，热身运动可减缓肌肉酸痛。热身运动能让我们身体核心温度上升，加快血液速度，让血液更加流畅，当肌肉群在热身运动中被激活后，我们所经历的中高强度运动训练，可一定程度上缓解肌肉酸痛感。
最后，热身运动可以增加肌肉的代谢。一定强度的热身运动，在激活肌肉群的同时，可让肌肉的代谢过程加强，使得肌肉的粘滞性下降，随之肌肉和韧带的伸展、弹性都会有同等程度的增强。
一般情况下，热身运动的方法主要依靠拉伸来进行热身。
讲到拉伸方法，要注意两个点。一方面，锻炼前不单纯凭借静态拉伸防止运动损伤，静态拉伸是无法全方面兼顾的，比如训练中的技术问题、肌肉不平衡、暖身不充分等；另一方面，低强度的有氧运动也不是热身，这时你不仅要考虑到目标肌群的升温，还要考虑是否需要给身体各部位一个警示，动态拉伸就很重要了。
由此可见，静态拉伸和动态拉伸对于热身运动都很重要。
静态拉伸
从大众实践角度出发，静态拉伸可作为一项“普适性拉伸”，是安全且有效发展柔韧性的好方法。它最为显著的特点是安全系数很高，它不会让我们感受到肌肉及筋络的巨大拉扯感，可以保证这种拉伸是缓慢且持续的。换一种方式，我们可以把静态拉伸想成一种缓慢拉长的橡皮筋，被拉长的橡皮筋需要一定时间才能恢复到原先的程度。所以，静态拉伸并不是很适合训练前热身运动，不过我们倒是推荐训练后使用静态拉伸，从而缓解一定程度的肌肉张力。
我们不推荐静态拉伸，最重要的一点是：于健身人群来讲，静态拉伸对他们是没有帮助的。因为健身房所做的器械或者重量训练，都不需要极高的柔韧度与活动度，尤其是基础动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等，只要掌握好运动器材的使用方法，我们在不拉伸的情况下也可以正确且安全的完成这些动作。
动态拉伸
相比而言，动态拉伸在两种拉伸方法中，更占上风。曾有科学家认为，动态拉伸的效果好是因为它能够提高核心和肌肉的温度，而这也正好符合热身运动的基本追求。
此外，动态拉伸效果好的原因是由于它与训练动作模式更为接近，我们重复运动轨迹，可以让肌肉与神经更快适应，等到训练开始我们就可以更好地发力。
动态拉伸作为一种功能性伸展练习，它主要运用针对性的动作，而非练习个别肌肉发力，这种练习是最接近复制针对性练习所需要的动作，这与我们刚刚讲到的，有着异曲同工之妙。
动态拉伸在对比中，也有了较为明显的优点。其一，它可以更好地改善动态柔韧性，更快地模仿训练中的运动模式，提高关节运动幅度；其二，提供身体肌肉的温度，这点我们无需多说；其三，多个关节的活动能整合到某各动态拉伸动作中，也就是说它具备时间效率，这对于训练时间紧张的人来说，是非常有必要的；其四，训练前的动态拉伸提供了训练中动作组合的机会，在准备活动中可有效丰富动作组合。
只要记住，想要有效地提升肌肉核心温度，应该选择肌肉参与最多的动作练习。再者想要有效地利用激活后增强的肌肉，就要选择与今天要练习的动作与之相近的动作。因为热身动作越接近于训练动作，越能练习到将要使用的肌肉。
换言之，有效的热身是一套肌肉参与度最多、最接近训练动作的热身。
如果觉得有的热身太过复杂，你只要用你今天准备做的训练动作，提前做两遍训练动作，从轻到重、从慢到快，让身体做好准备就好。
热身并没有大家想象的那么复杂，一般花费15分钟就可以搞定。只要你的柔韧性不差，你就不需要花太多时间在热身上。
