梨形身材的定义是上半身和胸部较小，下半身较重，腰臀比0.8或更低。
梨形身材的特点是肩部较窄，下半身容易储存多余的脂肪。梨形身材在女性中更常见。
首先可以从饮食上考虑，避免米面糖精制碳水化合物，吃健康均衡营养的膳食。
尽量多吃那些强化骨骼、富含钙的食物。
定期进行有氧运动，例如跑步、快走、自行车、游泳等，在运动的时候的心率提高到最大心率的70%左右，可以进入脂肪燃烧区的范围，增加减少全身脂肪和下半身脂肪的效率。每周增加两次力量训练，例如杠铃和哑铃以及壶铃训练等，可以提高新陈代谢，提高你的环氧化合物或代谢长达38小时，换句话说，在力量训练之后，你还会持续燃烧卡路里很长时间。
保证每日的良好睡眠休息，保持定期运动锻炼的习惯，只吃健康干净的食物，避免油炸食品和垃圾食品以及含糖饮料和食物，建立长期的健康的生活方式。
最主要的是减少米面糖精碳水化合物的摄取，尤其是夜晚更要避免，选择健康的食物来代替。
