你今天增的肥可能用以后一二十天的努力去减，那为什么不一开始就努力呢！
无论在训练时多苦多累，也阻挡不了你的前进，三个有效的方法，让你在练胸时更投入，效果更出众，胸肌看得见的增长。
第一个方法：多方位训练胸部肌肉
从不同方位出发，一起发力训练胸肌是胸部训练的根本。以一样的重量、同样的角度进行同一个训练动作时，身体肌肉会出现乏的状态。这样形成的胸肌是不完美的，不看好的。
你可以去改变动作方法和训练强度，来给更多肌肉生长的刺激。多种方位刺激胸肌，不要局限于一个卧推姿势来增加胸大肌，但比起平板和上斜，我会更倾向于下斜卧推，因为在动作中他会调动你更多肌肉。
健身达人们会根据上斜卧推先开始他的胸肌训练，但这并不是说你也一定要这么做。在整个训练中，会帮助胸肌成长有很多，包括你每一个细微的动作。
第二个方法：避免在动作的高处不动
当你卧推的时候，你要尽量不要在每个动作的高处不动。这会不让肌肉乏力，让肌肉持续受到刺激，同样这也会增肌。
有的人只用半程就练成了让人羡慕的胸肌，这说明不用在最高处去锁定。当你在用哑铃或器械做卧推的时侯，半程动作就会起到很好的作用，特别是当你快没有力气的时候，这会帮助你更快的结束动作。
在做卧推的时候，如果你不在最高处定住，这会使要增加的肌肉持续收到刺激，并且在张力之下对肱三头肌刺激的更小。当然，因人而异，有的人在最高点定主的力量训练和力量举也是有效的。
第三个方法：先单关节，再复合动作
在力量训练早期的时候，预疲劳训练是当时比较盛行的训练方式，他们就是先进行哑铃飞鸟或器械飞鸟这样的单关节孤立动作，之后再去做一些复合训练动作。当然哑铃飞鸟或器械飞鸟这些动作会让胸肌感受到疲劳，之后再开始做卧推动作的时侯，胸肌会得到更加充分的刺激。
这样做了之后，可能会让卧推在运动中变得更加有难度，这时需要你比平常的时候用更小的负荷。当然减轻重量是完全没有问题的，你平时的胸肌训练也不外如此。
在训练时用这3种有效训练胸肌的方法，好好运动，根据自己的训练计划合理利用，就可以明显感觉到进步，同时也可以把技巧成果分享给不想锻炼的好朋友，只有相互包容，相互鼓励，才能成为一辈子的好肌友！
