最近感觉自己很是焦虑，特别晚上睡不好，白天注意力，无法集中，反应总是很慢，这是焦虑过度。要调结自己的睡觉时间，与了解焦虑背后原因是什么？为什么要焦虑，担心的事情真的会发生吗？拆解焦虑背后的具体原因。后来才明白晚上睡不着，原来是担心公司报销会顺利吗，和担心工作上其他的事情。
其实每个人都是有焦虑，只是有些人会焦虑症更严重，会脱离现实。
比如有一位作家，丹尼尔的杂念挥之不去，越来越多，赶不走杂念让他越来越焦虑，开始联想自己这么焦虑的话肯定写不好东西，注定会失败，编辑不再跟他签约，付不起房租、贫穷、疾病、死亡等等。丹尼尔开始呼吸急促、出汗、坐立不安、浑身颤抖、轻声哭泣，想要冲出房间，感觉自己就要发疯了。
通过这个例子，我们可以看到正常焦虑和病理性焦虑的分界线。这种在工作过程中分心的现象，实在是很平常的事情，即使焦虑也是基于现实的，因为真的浪费了时间，这种焦虑持续的时间也会很短，可能吃个午饭这个焦虑就过去了，因此，以现实为基础的，可以控制的，持续时间短的焦虑都是正常的。
焦虑症治疗之法有满贯疗法和呼吸之法，但这两种方法对于作者丹尼尔没有效果，只有认知疗法有效 。
丹尼尔听从治疗师的建议，努力去觉察情绪背后的想法，并且对这些想法进行审查。只要出现了焦虑，无论当时是在购物，还是在面试，丹尼尔都立即停止手上正在做的事情，回忆当时自己到底在想些什么。
这个过程很艰难，但是丹尼尔逐渐注意到了焦虑情绪背后隐藏的想法，比如，对于那篇引发质疑的文章，如果是以往，他看到一句负面评论，焦虑就会像洪水决堤一样一泻千里，接着就会关掉电脑，把自己泡在浴缸里。现在，丹尼尔强迫自己坐在电脑前面，阅读负面评论，分析自己在读了之后发狂之前，这短短一毫秒的时间之内，脑袋里闪过了什么念头？这些念头对吗，这些念头变成现实的可能性有多大？
就这样，像拆除炸弹一样解决一个又一个的焦虑。
结果证明，这个方法对丹尼尔是有效果的，通过练习，他的焦虑想法越来越少，焦虑持续的时间变短了，发作的频率也有所降低，即使焦虑发生，影响也不再像过去那样强烈。
当然，理性分析也有不奏效的时候，这时，丹尼尔就会回忆起治疗师教给他的第一个方法，叫做“视角转移法”，这个方法是这样的：当各种担心恐惧涌上心头的时候，就抬起双眼，举起双手，然后大喊一句：“来呀！让我看看你究竟有多大能耐。”
这个方法听起来滑稽可笑，当初丹尼尔都不愿意尝试，但是这样做了之后，他情不自禁地笑了一下。现在回想起来，自己为什么会笑呢，一定是觉得，自己焦虑编织出来的那些关于死亡、疾病、失败、贫穷、暴力、疯狂等等东西，到底真的发生了吗？一个都没有！
作者尝试了很多治疗焦虑症的方法，但无论是揭开童年的创伤还是呼吸放松法，都没有什么用。倾诉和释放情绪也不能安慰作者焦虑的心灵。最终，是认知疗法拯救了他。
总结一下，为什么有些人容易焦虑
第一， 对正常焦虑和病理性焦虑进行了区分，病理性焦虑的本质是对未来危险的过度担心，焦虑症会对学习、工作等方面造成损害。
第二，作者尝试了很多方法治疗焦虑症，揭露创伤、呼吸放松、满贯疗法以及传统的倾诉和释放情绪这些方法对有些人有效，但是对作者没有效，对作者比较有效的是认知疗法。
由于每个人的具体情况不同，适用的方法也会有些差异，书中提到的呼吸放松、满贯疗法、倾诉和释放压力等方法对作者的母亲，以及他母亲的病人有效果，但是对作者就没有效果，对作者有效果的是认知疗法。
对于我们来说，无论是否患有焦虑症，焦虑都是人类最基本的情绪之一，实际上，适当的焦虑具有积极意义，它会让我们对可能的危险保持警惕，提前做好应对准备，把事情考虑得更加周全，因此，可以毫不夸张地说，没有焦虑就没有人类。
当然，焦虑过了头，好事就会变成坏事，这个时候就要积极干预，像作者这样顽固的焦虑症都可以改善，因此，如果你在跟自己的焦虑作斗争，请保持信心。
