站姿划船是一个风险与收益并存的动作，有效的同时也容易引起肩部伤病，但是健身动作种类繁多，大可不必在这一棵树上吊死。在这里我们将介绍几个动作，它们可以有效且全面的训练我们的三角肌，并且相比站姿划船，更加安全不易受伤。
一：三角肌前束
在日常健身中，我们的三角肌前束在很多推的动作中已经被过度训练了。这意味着我们需要选择一些危险系数低的动作来进行训练，以确保三角肌前束不会受伤。比如一些复合动作，例如坐姿过头推举等都能有效的使三角肌前束收缩。我们也可以尝试哑铃前平举来减少手臂的推力。
二：三角肌中束
在过头推举这个动作中，三角肌中束能得到强烈有效的刺激，因此我们需要花一些时间来选择好的推举动作。在我们健身训练的最后，可以练一些孤立动作，例如单臂绳索侧平举，它能显著的刺激三角肌中束。大家可以根据自己的实际情况安排训练，可能对部分人来说这个动作过于简单，那么我推荐站姿推举，哑铃过头推举等，它们都是非常好的复合动作。
三：三角肌后束
如果想增加上背部和三角肌后束的力量，我们可以选择俯身侧平举。由于大部分人不会对三角肌后束进行针对性训练，所以建议大家尝试俯身哑铃侧平举或者面拉。在训练结束的时候练习，一周两到三次。这些动作可以作为练背日和练肩日的结束动作。
假如肩膀健康且没有伤痛，我们可以使用站姿杠铃划船进行训练。但是现代社会大部分人由于工作需要，很难拥有一个健康的肩膀，或多或少都会有所损伤。在这种情况下使用上面提到的动作，对肩膀更友好，更安全。为了确保大家在健身的同时日常生活也不会被干扰，建议大家可以多尝试这些动作，全面刺激三角肌，提升每一块肌肉力量。
