拥有一个饱满的球状肩膀，能够让你的身材加分，如果满分是十分，拥有饱满球状肩膀就会变成十二分，因为当我们去展示肩膀的时候，会给大家视觉上带来冲击，尤其肩部练好还可以带动手臂和背部的成长，每一个健身爱好者都有这样的潜质，所以我们都无需羡慕那些大神，只要坚持努力的去做一定能够拥有饱满肩膀。
第一：推举动作
站姿推举和坐姿推举都需要用到哑铃，杠铃或者通过固定的器械史密斯架都可以。推举是一个最基础的肩部训练动作，还可以让三角肌受到全面的刺激。同时推举还有颈前推举和颈后推举，但是因为有一些小伙伴们的肩袖肌群不够发达，所以就不会做颈后推举，这两种推举都是比较困难的，同时受伤风险也比较大，所以我们在选择的时候最好做杠铃推举。坐姿哑铃推举也是一个很好的选择，因为在整个动作过程中，小臂都是垂直地面的，如果想要三角肌受到更多的刺激，可以选择全程动作。
在最低位的时候，上臂是和地面平行的，我们在做推举的时候也可以选择大重量，大重量很容易让斜方肌和肱三头肌受到刺激。但是我们要根据自身的状态进行选择，有一些大重量让我们无法承受，所以我们选择适合自己的重量就好。
第二：俯身反向飞鸟
有很多小伙伴们在练习肩部的时候会忽略三角肌后束，如果想要肩部更加立体饱满，那我们就需要对三角肌的每一个地方都要刺激。我们想要看起来更加有型，就要增加对三角肌后束的训练，可以练习三角肌后束的训练动作有很多，比如可以用哑铃或者绳索来做反向飞鸟运动。
哑铃可以练习俯身哑铃反向飞鸟，可以坐在平板凳上，也可以练习绳索反向飞鸟，绳索的运动范围更大，同时它的运动轨迹更有弹性，也可以让你的手臂受到刺激，最重要的就是对三角肌后束集中发力。在做的过程中要注意一点，要将肩胛骨下沉收缩，如果肩胛骨没有下沉收缩，那么受到刺激的就不是三角肌后束，而是斜方肌了。
