我们都知道在训练三头肌的关键作用是要使用更宽的握距，来保持我们的手肘紧绷，来刺激我们肌肉的长头，而我们的身体可以自行调整我们的肌肉运动方式，还有运动感受，对我们的身体产生一个很大的影响。那么在滑轮上用高位下拉时所使用的宽带，握距一定要宽于你的手，将我们的全部的重量拉到躯干上面来，保持我们的上臂稳定。
然后进行向下压感，通过我们的手肘伸直，注意一定要让我们的肱三头肌在最低点的时候来挤压我们的肌肉，再慢慢的把它往上放，花一点时间来做自己的离心收缩部分，还有这下面这三个关键动作，分享给你们。
1：宽握三头下压
在进行宽握三头下压的时候，我们可以用递减组来结束我们的动作，尤其是当你在使用绳索的时候，使用增加的组数来改变你的握距，在每一组中都能够刺激到我们的肌肉不同的部位。当你完成4组8~10次的动作以后，在剩下的两个递减组中，将你的握距逐渐靠近，首先你的握距要与你的肩同行，然后再进行更窄的握距，这样会使我们的整个肌肉群力竭。大家可以看一下下面两个动作，可以帮助你更好的训练肱三头肌。
2：宽握绳索弯举
在你完成下压以后可以换成宽握弯曲的动作，保持你的手肘向内，不要让你的上臂移动，一定要保持一切的静止，这样，你就会只在手肘处弯曲举起，在完成4组8~10次的动作以后，在最后增加相同的递减组还有增加不同的握距来训练。
3：弯杆臂屈伸
弯杆臂屈伸这个动作的基础是和我们的三头肌发力的原理是一样的，我们要在杆上使用窄握去让自己的手肘向内，在移动杆的同时要稳定住我们的上臂，当你将杆件弯曲回自己的身体时，控制好你的动作，一定不要让它碰到我们的前额，然后再进行收缩三头肌，并向后伸展一下，这样一组完美的弯钢臂屈伸动作就完成了。
