当我们在健身房里，总是会有一些比较，而最容易拿来比较的就是肩部了，因为他相当于门面肌肉。我们想要把门面肌肉练好，其实是有很多方法的，今天我们先把它放在一边，来谈一谈如何让门面肌肉能够练的更好，提升肩部的力量。
其实想要做好一个肩部的训练是复杂的，因为肩部的肌肉有很多，他们都属于小的肌肉，所以整个肩部肌肉群是比较复杂的，当然我们也可以通过其他的专门训练来进行加强。
第一：增强外旋肌肉和下斜方肌
当我们进行肩部训练的时候，总是会想到推举，侧平举，反向飞鸟来练习肩部的三角肌，这些动作对于肩部来说都是非常有效理想的，可以让我们的肩部肌肉更加饱满。
但是人体内最灵活而又不稳定的关节就是肩关节，所以我们要花一点时间来练习外旋和下斜方肌，只有当外形肌肉和下斜方肌得到加强，那么肩部的稳定性才会提高，我们的训练姿势才会得到有效改善。我们可以先做哑铃外旋，然后再做前平举，侧平举，每一次都按照这个过程来进行训练。这属于三个阶段，在这三个阶段中，我们可以随着训练时间的增加，逐渐增加强度，因为肩部要通过不同的角度接受刺激，肌肉才能够快速发展。
第二：增加训练多样性
肩关节是一个非常灵活的关节，我们想要让肩部很快的进步，那就离不开肩关节，只有当不断的刺激，才能够让肩部发展更快。对于我们来说，我们可以让肩关节保持持续收缩状态，在新陈代谢的压力下，肩部的肌肉会有很明显的生长状态。
那如何让肌肉一直保持收缩状态呢？那就不得不提到我们平常所说的训练方法巨人组了。巨人组就是要做很多种训练，其中还不能有间隔休息，但是里面的动作重量都是比较小的。这里要注意一点，不要觉得重量小，就觉得没有意思，因为这个数量是有要求的，他会慢慢的轰炸你的肌肉，虽然会觉得身体难受，但是会给你带来非常显著的肌肉生长。
