我们都非常想要练出迷人的倒三角，而倒三角离不开我们背部肌肉的训练，有很多人希望拥有倒三角这样的身材，那么这些完美的倒三角背部是如何练出来的呢？下面四个动作，赶紧学起来！
一：单臂哑铃划船
将我们一只手支撑在凳子上面，然后用另一只手抓紧哑铃，让我们的身体呈附身状态，核心要进行收紧。让哑铃呈45°角向我们的后背拉起来，用后背进行发力，然后进行发力拉起来呼气，再进行还原下落呼气，这个动作每组要做十次到十二次，一共需要做四组！
二：坐姿杠铃划船动作
我们需要坐在划船机上面，将双手抓住我们的手柄，在胸口顶着胸垫，靠我们背部的力量向后拉着，然后进行发力呼气，再还原我们背部最大限度的展开的同时进行呼气，这一组动作每组做八次到十二次，一共做四组！
三：宽距引体向上动作
要让我们的双手宽距紧紧抓住杠子，使我们的身体稍微向后倾斜，靠着我们背阔肌的力量进行主动发力，然后向上拉起我们的身子，在顶峰的时候稍微停留一秒钟，这样再进行缓慢的下落，在进行上拉的时候进行发力呼气，在还原的时候进行呼气，这组动作每组做十次，一共做四组！
四：坐姿窄握下拉动作
这组动作需要坐在凳子上面，用我们的双手抓住V型的握把，在我们把负重片下拉的同时让我们的身体稍微向后仰，然后保持我们的肩膀下沉，在做还原的时候将我们的手臂向上放，这时会感觉到我们的背部拉伸，再拉长距离，这组动作每组做八次到十二次，一共做四组！
以上这些给大家介绍了几个练出倒三角的动作，你们不妨收藏起来试一下，一定会对你的背部改善有很大的作用的，还是那句话，想要拥有一个好的身材，一定要坚持用对好的方法啊！
