对一些人来说，冥想可以是日常刷牙和吃早餐，对其他人来说，当失眠、压力和焦虑发生时，冥想可以缓解这些症状。其他人认为冥想比较难懂，他们想做冥想，但却不知道如何开始。
瑜伽垫上身体层面的练习叫做体式，信不信由你，体式只是瑜伽八个分支中的八分之一。体式是为冥想准备的，当身体稳定、强壮了，柔软的时候，你可以在冥想的姿势里连续做几个小时都不会感到不适。
如果你经常练习冥想，你很快就会发现冥想的好处，每个人都可以试着将冥想引入瑜伽体式。
1、专注呼吸
对你的呼吸进行冥想，去关注它，感觉空气从你的鼻孔里的进出。感觉吸气时抬起胸膛感觉饱满，呼气时感觉腹部收缩，胸部下沉，感受它的速度、温度和质地。
去观察，而不是评判，有呼吸，不要控制它，不要改变它，只是去观察感受它。
2、专注身体的感觉
通过体式锻炼，身体有许多感觉，例如感觉幻像椅式中四头肌施加的发力，直到手臂伸展。
保持体式时很容易分心，你开始想着明天的会议，你要回复的电子邮件，或者责怪让你保持太久姿势的老师，想要快速推出体式，这是练习专注的好时机，向内观看内在的身体，专注于它纯净的感觉。
例如，在战士二式中，一条腿向后张开，注意脚外侧压在地面上的感觉，摸摸下面的垫子，去感受一下，注意质感和压力，温度，感受脚弓的上提，全力感受后面的那只脚。
3、专注语言
听，真正地去听，听老师在说什么，听语言，不要走在语言的前面，例如，当你做完上犬式做下犬式时，但是老师没有说，就不要做。
例如，在热瑜伽和阿斯汤加瑜伽中，那些体式你都知道，你也知道下一步该做什么体式。
然而，最重要的不是你是否做过那个体式，而是你是否专注于老师说的话，并利用这个专注回到当下。
