如果看出一个人是否强大，那最注重的就应该是你的臂弯，如果臂弯更强壮，那么就代表你个人越强大。有很多人对于手臂发达的渴望是非常强的，这种渴望是可以理解的，但是我们光有渴望是不够的，只有加强训练，在训练中找到合适自己的方法，才能够循序渐进增加臂围。
想要快速增加臂围，可以看一看六周的调整计划来轰炸你的二头肌和三头肌。在第一周，你需要通过离心训练来对你手臂的肌肉纤维进行刺激，当手臂训练结束后可以用一个周的时间来进行恢复。第二周期你就要做小重量高次数的训练，让你的手臂进行第二次的轰炸，接受更多的刺激。训练量虽然不高，但是次数比较多，所以肌肉受到的刺激也是很强的，在这次训练结束后，仍然需要一个星期的时间来进行恢复。
在第三周，第四周和第五周的时候，你需要每周进行三次的练习手臂，虽然听起来你会觉得练习过度，但是我们所需要的就是超量训练，只有超量训练才可以让我们在短时间内达到想要的训练目标。当我们的饮食中摄入了足够的卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪，那么我们就可以通过超量训练来使自己变得更强壮。
根据研究表明，当我们在进行两到三周的超量训练后，要进行休息，并不是一直进行下去，如果超量训练过多，就会让我们的手臂处于疲劳状态，那么对于生长肌肉来说也是比较困难的。这也就是为什么我们要从第三周到第五周，每一周练习三次，等到第六周换为一次。
当我们进行超量训练的时候，可以通过频率和强度来轰炸手臂，让手臂受到更多的刺激。在手臂训练中，训练的频率和强度要慢慢增强，就像是一个阶梯效应，我们通过阶梯的增加来使肌肉受到更多的刺激，而这里的刺激就可以让肌肉纤维中的活跃因子被激活，这些因子就能够促进肌肉的生长。通过超量训练可以让肌肉一直保持被激活状态，身体就会产生更多的肌纤维蛋白，这也就意味着在训练中就可以让肌肉的围度和强度增加。当然，我们也可以重复训练，通过适当的训练来激活更多的肌肉基因，来达到更高的训练水平，使肌肉生长更快。
