一年一度的中考和高考即将来临，最近很多考生和家长，因过度的紧张焦虑而来门诊寻求帮助。面对中考和高考等考试，除了充分的复习准备外，好的心态对于能否有效应对考试进而取得理想成绩至关重要，考生和家长应该如何认识和应对考前焦虑，我们一起来聊聊吧！
正确认识中考和高考，以轻松心态面对。虽然中考和高考十分重要，但是无论我们给它赋予多么多的意义，它的本质还是一种考试而已，所以既要适度重视，又不要给它赋予除了考试这个概念以外，过多的有负担性的意义（如考不好别人会看不起自己，对不起父母等等）。仅把它做一场考试，尽力发挥就好！
应以正确的心态面对中考或高考之前模拟考试的成绩和排名。在咨询中，很多学生一次模拟考试考得好了，会特别高兴，某次考试成绩和排名下滑了，又会陷入持续性的焦虑和低落情绪中，严重影响学习效果，甚至不能以良好的心态面对考试。应该知道，影响考生能否被某一志愿入取的，是最终的中考和高考成绩以及报考同一志愿的考生人数和成绩水平等，所以，大可不必过多的纠结于模拟考试的成绩和排名。应该正确理解模拟考试的意义，其最主要的目的是通过模拟考试检验学习效果，只要通过考试发现不足，并把不懂的知识弄懂了，模拟考试的目的就达到了。
不要制定特别具体的目标，尤其是过高的目标可能会增加考生的压力，进而导致焦虑水平升高。关于高考，可以有大概目标，但是考试之前尽量不要做关于报考什么样学校的具体规划。如果成绩还可以，选择一个自己喜欢的学校和专业当然是最优选择；如果成绩一般，选择一个自己喜欢并好就业的专业，也不错！而开设某一专业的学校一般很多，考生会有很多选择的机会。所以只要顺利完成考试，正常发挥，基本上都能实现上述两种选择中的一种。
考试前，考生应按照考试的各科考试时间，调整好作息时间，保持充沛的精力！过度调整作息时间，过多休息和过多劳累，都不可取。
正确认识焦虑等情绪。很多人面对中考或高考等考试时，都或多或少存在焦虑情绪，这是人们面对环境刺激时出现的正常情绪反应，适度的焦虑有助于集中注意力，更有效的应对考试，不要过于担心。当考生出现持续性的过度紧张担心，情绪低落，失眠和注意力不集中等情况，就需要积极进行调整。一般通过调整考试认知，放松训练（呼吸放松、音乐放松等）和适度的运动（每天运动30~60分钟，可有效降低焦虑水平），都可以有效缓解。如果自我调整困难，应及时寻求心理医生的帮助指导！
父母应该做什么？很多考生因考前焦虑等问题来咨询，会发现来访者的父母更焦虑，这无形中增加了考生的心理负担，影响考试发挥！那考试前父母应该做什么呢？很简单，考生的父母最需要做的就是回归自己的角色，做好自己的本职工作，不要过度关注孩子的学习问题，给予孩子积极的心理支持和鼓励，做好孩子的后勤保障工作。
每天合理安排饮食，保持均衡营养，保证充足睡眠，适度运动，以积极乐观的心态去迎接考试！
最后祝每位考生考试顺利，身心愉悦，无论中考或者高考只需尽力而为就好！
（供稿：精神卫生中心门诊部 孙正海）
精神卫生中心门诊部副主任孙正海
孙正海： 精神中心门诊副主任，精神病学教研室副主任，副主任医师，副教授，心理治疗师。2004年毕业于齐齐哈尔医学院精神医学专业，2010年获得哈尔滨医科大学神经病学专业硕士学位，北京大学医学部优秀访问学者。兼任中国老年医学会精神医学与心理健康分会青年委员，中国高等教育学会医学心理学教育分会理事，黑龙江省心理卫生协会理事，齐齐哈尔市精神医学会秘书长、常务理事等职。曾于北大六院进行为期一年的精神心理疾病相关的研修学习，获得“北大六院第一期心理治疗实践操作技能培训”等结业证书。2017年7月开始，参加中美心理咨询师与精神科医生规范化培训项目，并取得该培训结业证书。主持和参与黑龙江省自然科学基金项目等各类科研课题5项，发表本专业学术论文20余篇，参编《咨询心理学》、《精神病学基础》等国家卫健委规划教材7部，主持和参与教学研究项目4项，并获黑龙江省医药卫生行业科学技术进步二等奖1项，黑龙江省高等教育省级教学成果二等奖1项，齐齐哈尔医学院教学成果三等奖1项。擅长青少年情绪和学习问题、婚姻家庭心理问题、职业人群心理问题、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症等各种精神、心理问题的咨询和治疗。获齐齐哈尔医学院精神卫生学院教师竞赛一等奖，齐齐哈尔医学院青年教师基本功大赛三等奖，齐齐哈尔医学院优秀共产党员等荣誉称号。
