手臂在健身过程中的重要性就不必多说了,如果你手臂没有足够大的力量,工作都无法完成,因此手臂力量就是健身的一个基础。手臂最大的作用就是抓握力和腕力,在训练过程中腕力给你提供一个支撑力,而抓握力就是手指勾拉的力量,让你的动作更加稳定。要想提高自己的抓握力和腕力,那就需要提高小臂的锻炼力度。
接下来就为大家介绍几种锻炼小臂的动作,让你手臂充满力量。
1.手指俯卧撑
这个动作就是在经典俯卧撑的基础上,在手下面放置两个小球来提供支撑面,双手撑在球上进行俯卧撑训练。这个动作可以让你手腕的力量发挥到极致,并且刺激手腕的稳定性。
2.悬吊
悬吊这个动作门槛最低,但是他对小臂的锻炼效果却是很明显。主要锻炼的是小臂内侧的肌肉,在进行悬吊动作的时候,坚持的时间越长越好。
3.静态硬拉
静态硬拉就是在硬拉动作顶峰的时候,保持静止状态,这其实就相当于反向悬吊动作。要想完成更大重量的训练,可以现在深蹲架上面放置好一定重量的杠铃,然后进行一个半程硬拉动作将杠铃拉起。
4.杠铃旋拧
这个动作的难度很是比较大的,它对手臂的增肌也有很好的促进效果。
5.农夫前行
这一个动作是一个真的全身的肌肉强化训练,对于手臂力量有较大的依赖性。进行这个训练,就能让你的抓握力得到飞快的提高。
6.杠铃手指勾拉
这个动作就是只让自己小臂进行杠铃的上下推动,属于一种增肌动作,可以提高小臂的耐力和肌肉强度。
上面这六个动作就是强化小臂,增强你手腕力量和抓握力的捷径。因此想要让手臂力量达到一定预期,不妨试一下这六个动作。