丰满的三角肌是每个健身爱好者都梦寐以求的，也是彰显男性魅力的必备条件之一，但是很多新手对此都很迷茫，不知道如何才能找到适合自己的训练动作，只一味追随高手的脚步，这其实并不科学。在健身房里，以下三种训练动作最为常见：史密斯机坐姿过头推举，侧平举和哑铃前平举。事实上，这样的训练力度是完全不够的，以下三个知识或许能够对你有所帮助。
1：从力量较为集中的哑铃或杠铃动作开始训练
开始时以5到8个为一组进行训练，做什么样的动作并不重要，只要它是与之相似的动作就可以了。如果你选择用杠铃动作开始训练，那么后面的训练动作选择哑铃，反之亦然。下面推荐几个比较好的变式动作：杠铃推举或借力推举，阿诺德推举，站姿哑铃推举，这些动作对于肩部的训练是有非常好的效果的。
2：适当的增加训练量
在说完动作的选择之后，我们来谈一谈关于训练量的的问题。我们都知道强度较大的训练对于增肌来说是非常有效的，如果增肌是你的目标的话，那么你就毫不犹豫的增加训练量就可以了。但是要注意训练一定要适度，不要一味的追求数量的增大而忽略了自己的身体状况，从而对身体造成无法挽回的伤害。
我建议做3到4组，每组12次，如果对你来说有些吃力的话，你也可以只做2组。每组都使用相同或者相近的重量。当每组完成12次对你较为轻松时，可以选择适当增加重量。
3：垂直握俯身哑铃反向飞鸟
准备好起始姿势：旋转双手使手掌向后，每次做动作时保持手掌位置大致相同。在最高点处收缩时，手应该保持通过一个姿势。使用这个小技巧后，你应该能够明显感觉到每次在做动作时三角肌后束的发力感更强大了。这是刺激肌肉生长的前兆。
看完这些是不是恍然大悟?其实无论做什么事情都要努力与方法相结合才会有效，希望爱健身的你们也可以早日练出发达的肩部肌肉。
