运动减肥是目前大多数人选择的主流方法，节食是彻底遭到大家唾弃的减肥方法了。然而，在运动减肥的过程中，有太多太多的锻炼方法，让每个人都不知如何选择。
你可以看到许多TABATA训练计划是4分钟8分钟；Hiit训练通常是10分钟、20分钟或30分钟；而大家所熟悉的跑步，如果想减脂的话，需要30分钟以上。
同样是锻炼，为什么有些运动时间短，有些运动时间长才会有减肥效果呢？
这是因为锻炼的强度不同，所有声称时间短并且有减肥效果的运动都是由于高强度的锻炼。
然而，有些人做这些锻炼，减肥的效果并不明显，主要是因为锻炼的强度不符合要求，而不是因为课程有问题。
作为新手，我们如何一步一步选择减肥运动呢？
新手减肥运动的轨迹应该是：步行、慢跑、跑步、中等强度跑步、hiit模式跑步(或hiit训练)
一、跑步
初学者从跑步开始训练，因为慢跑的强度较低，如果你长时间不锻炼，跑步运动是身体比较容易接受的。
当然，还有一些强度较低的HIIT训练，强度也较低，但跑步还有锻炼心肺能力的优势。
跑步开始时，你也需要循序渐进地练习，不要一开始就来个5公里、10公里跑，这对你的身体和意志力极其有害，而且很难坚持下去。
二、高强度间歇训练法
与跑步相比，高强度间歇训练法在减肥方面更有效，因为锻炼的强度比跑步高。
一个简单的对比就能看出来，跑步后，你休息大约10分钟，深呼吸，你的心率基本上恢复平静。
然而，高强度训练后，你的呼吸将需要很长时间才能慢慢恢复，所以它有很强的后燃效果。在运动后的很长一段时间里，你的身体对氧气的需求仍是过量的，能持续消耗身体热量，增强减肥效果。
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