说到练习背部，健身房里总会出现各种各样的情况，有的人就会练的比较好，而有的人就会出现很极端的情况，比如要练长时间的训练才觉得过瘾，也有的人费了很大的力气去练习，到最后什么感觉都没有。你是其中的一种吗？我们在进行背部训练的时候，往往会做高位下拉，它属于一个比较好的动作，但是你对它了解多少呢？
高位下拉能够训练到的肌肉是背阔肌，背阔肌是占了背部大部分的。同时高位下拉还会刺激背部的其他肌肉，比如斜方肌，菱形肌。如果在过程中动作标准，还会使肱二头肌和肱肌成为辅助帮助完成动作。如果拥有一个强大的背部，那对于我们来说是有很多好处的，可以让我们的身体更健康，身体素质更高，同时还能够预防脊柱损伤。
练习背部还会促进练习胸肌，因为背部训练加强，就会有助于练习胸肌的训练。如果我们再高位下拉上投入很多的努力，那么就会为练习胸肌打下基础，因为背阔肌是背部的强大肌肉之一，有了它，你可以完成更大的动作行程。如果你的背阔肌非常强大，那么在做动作的时候你会做得更标准，更稳定，让你的训练效果更强。
但是在这里，你不要忽略了背部肌肉的生长，如果你的肌肉发展不平衡，那么就有可能会让你整个肌肉处于酸痛状态，所以你必须要练习完整的背部训练，这样才不会让你的背部受伤。练习的时候最好要掌握一些基础技巧，这样在训练中才会更轻巧。
在做高位下拉的时候，双臂要伸直，身体可以稍微向后斜，但是手肘必须保持垂直向下。重点的是在高位下拉的最低点，要保持一到两秒的停顿，让你的肌肉处于收缩状态，当到达最高点的时候也要保持一到两秒，让你的肌肉保持收缩状态。这个动作的优点就是你可以用不同的方式去完成，还可以通过不同的角度刺激背阔肌交替训练，能够让你的背部发展更好。
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