推举、侧平举、前平举、推举、侧平举、前平举等等不停的重复的练习，但你的肩部始终停留在一个水平，虽然这种训练方式很好，但始终练不出野兽般的宽肩。练肩六招教给你，助你拥有完美肩部。
一、先练推举
推举是一个多关节复合动作，可以刺激到身体很多部位的肌肉，建议放在最开始来练。推举的训练方法多种多样，你可以选择不同的动作来锻炼不同部位的肌肉，例如哑铃或颈后杠铃推举可以刺激三角肌中束，颈前杠铃推举可以刺激前束肌肉。
二、从其它角度进行推举
每一次的推举都不会是多余的，第二次推举可以起到一些非常重要的改变，可以将重心放在三角肌中束上，用肘部在两侧直接向上推。第二个推举动作一定要和第一个推举动作有所不同。你可以选择不同的器械，手肘姿势和次数范围，偶尔循环两种推举可以减少肩膀或肩袖肌群受伤的风险。
三、加强薄弱环节
选择自身最弱的一束肌肉来进行锻练，通过训练某一个束来进行预疲劳，而其它束可以在后束的训练中获得额外的刺激。
四、变化目标肌肉
在刚开始，可能你的三角肌后束比较弱，那么应该先采取一些锻炼措施来刺激三角肌后束，之后再练三角肌中束或者前束。如果锻炼一段时间后，三角肌后束增强了，而三角肌中束或前束变成最弱的，那就要改变训练的目标肌肉，由三角肌后束变为三角肌中束或前束。
五、完整地训练整个三角肌
三角肌包括前束、中束和后束。如果锻炼完前束，那么接下来一定要锻炼中束和后束，三角肌的训练一定要完整，不可缺少其中一个。
六、改善弱点
很多人都意识不到自己需要提高三角肌的哪个部位，但是如果你知道，那么你还可以通过加入一个辅助动作来攻克弱点。
如果你准备锻炼三角肌，练出饱满又强壮的肩部，基础训练是根本，将技巧与实际相结合，拥有猛兽般的肩部不再遥远。
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