很多人由于不良的生活习惯，比如长时间坐着办公，长时间低头玩手机等，导致了弯腰驼背的坏毛病。弯腰驼背不仅让一个人看起来特别没气质，而且还会伤害人们的脊柱以及颈椎。今天小编为大家介绍两个可以强化人们后背肌肉的动作，帮你改变这个现状。
动作一：引体向上动作。
引体向上动作是锻炼背部肌肉时，必做的一个动作，并且这个说法也得到了大多数人的同意。
在做引体向上的时候，建议你用较宽的握距，并且保持手臂处于笔直的状态，同时收缩你的臀部和腹部的肌肉，保持你的背部始终处于笔直的状态。
挺起你的胸膛，收起你的腹部，然后使手臂用力向上，将你的身体带向高处，知道你的下巴越过杠杆的位置时，停止向上的动作，保持该动作0.5-1秒，然后缓慢的让你的身体回到垂悬的状态。
做标准的引体向上动作并不是那么容易的，所以一定要坚持下去，不可以随随便便的就放弃了。
动作二：单臂哑铃划船动作。
做单臂哑铃划船动作是为了防止出现单侧肌肉比较发达的不平衡现象，比如你的右侧背肌和手臂上的肌肉比较发达，你就可以用左侧的手臂做单臂哑铃划船动作来刺激你的左侧背肌和左侧的手臂肌肉。
在做单臂哑铃划船的时候，让你的双腿分开，使双腿之间的长度和肩膀的宽度相同或者比你的肩膀略窄，还要始终保持你的腰背部挺直，让你的左手握住一个重量适中的哑铃，双手握住哑铃的距离要与肩同宽或者比肩略窄。
挺起你的胸膛，收紧你的腹部，然后微微屈膝，让你的身体上半身稍微向前倾斜，让倾斜角度保持在六十到九十度之间，随后让杠铃贴着膝盖下部位置，并保持手臂自然下垂的状态，将你的肘关节伸直，但是不要让其始终处于锁死的状态。然后让你的背阔肌用力，并且拉动你的手臂，使手臂带动哑铃贴着膝盖沿着腿的线条向上提拉，直至小腹位置停止，反复的做该动作。
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