健身，已经不再是一个新鲜词了，相信大家都或多或少接触过健身，健身的王牌动作相信大家都不陌生，深蹲，硬拉，卧推等。
其中，腿部训练是非常重要的，但是我们经常会听到人们抱怨腿部训练真的太痛苦了，但是我们又不得不说腿部肌肉实在太发达了，所以说，腿部训练确实会给我们带来很多的好处。
锻炼腿部肌肉可以提高人体睾酮水平，睾酮水平直接决定男性的性能力。因此，腿部锻炼能让你变得更有男子气概。睾酮是一种能够促进“全身”肌肉生长的肌肉，相当于一种无副作用的天然补充剂。
此外，锻炼腿部肌肉还可以能改善我们的心肺功能，许多女孩会担心练习腿部肌肉会不会使她们的身体走形或变得“强壮”。事实上，完全没有必要担心，腿部锻炼对女性朋友也是非常重要的。腿部肌肉占了全身肌肉的70%，腿部锻炼可以消耗更多热量，提高脂肪燃烧效率，降低脂肪比例，使女孩的身体线条柔软光滑。
下面就让我们来介绍下，具体有哪些练腿动作是比较好的。
1、负重自由深蹲
训练股四头肌的王牌动作就是它，它不仅能很好地训练四头肌，还能训练我们的臀部。
2、史密斯深蹲
史密斯深蹲相比第一个动作，动作比较固定，对于那些不能很好地控制身体平衡的人来说，这是一个很好的腿部锻炼动作，还可以锻炼到我们的臀部。
3、坐姿腿屈伸
这个动作比较孤立，但能很好地刺激股四头肌，让肌肉线条更加完美。
腿部肌肉是身体力量的来源，锻炼下半身的肌肉绝非易事，增加大腿的围度需要很大的力量、毅力和时间，因此，腿部肌肉不是你想象的那么容易的，希望大家能够认真学习上述动作，循序渐进，一步一步提高自己。
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