好动网球
随着2017澳网圆满落幕，满脑子里全是网坛男神女神的精湛技艺，这时的你，有没有把自己的网球技巧提升一级的冲动？好动网球特别推出春节特别栏目《新春技战》，将从发球、接发球、正手、反手、截击、高压、体能与步伐、热身与损伤治疗、双打战术以及网球装备等方面给大家带来系统的学习过程。
德约之所以是现在的德约，除了技术扎实外，他对自身身体素质严苛要求更让很多人钦佩，全年健身餐，一年只吃一块巧克力，可想而知在身体素质提升上他要下多么大的功夫。
fitness&tennis，国内貌似还没流行起来，但是在国外，有不少人都在专业涉猎这个领域。我们会把这部分功课详细地研究起来，从网球热身、力量训练、身体反应、运后恢复等方面为大家呈现更多、更给力的攻略，帮助亲们早日实现自我突破。(*^__^*) ，今天就从“七个最佳网球身体素质训练动作”开始吧~
训练动作一：移动随机喂球
训练部位：手、脚反应能力和体能
训练工具：网球
训练人数要求：2
说明：
两个人face to face，持球方要求做抛高及抛低两种随机动作，受训一方做横向快速移动，在移动过程中用双手接住高空抛球，用踢毽子的方式接住抛低球，训练时长要求10分钟。
训练动作二：侧弓步实心球
训练部位：腰腹（转体）、蹬地力量、平衡感
训练工具：实心球（如无可用相同重量物体代之）、踏板
训练人数要求：2
说明：
同样两人face to face，起始动作时，一只脚站在踏板上另一只脚微屈悬空（踏板没有可以用台阶代替，台阶的高度不宜过高），然后让训练伙伴朝你悬空脚方向做抛球。接球时，站在踏板上的脚始终不离开，另一只脚落地屈膝，同时，双手迎球后迅速拉至腰腹后方，蹬地、回抛、复原一气呵成。
每侧边20次为宜，重点在于接球后与蹬地之间的动作状态，如下图，大家再仔细感觉下，另外需要注意的是，感受身体重心在这个过程中的转移，前期不熟练可以慢慢来。
