飞鸟动作其实就是一个很好的伸展动作，能够在动作的最高点为你增加阻力，这样就可以使胸肌不处于张力状态，而且你可以选择搭档来进行完成这个动作。虽然说搭档在最高点的时候，用手去帮你进行夹胸动作，但是他不能在最低点的时候帮助你，所以在最低点的时候，你要自己控制好动作的标准。这个动作会促进血液循环，从而提高身体的新陈代谢水平。
双侧哑铃卧推也可以提升你的伸展能力，同时能够让你的力量得到提升，但是这个上斜哑铃卧推动作是有一定的角度选择的，因为我们在刚开始训练的时候，一般是30°，45°和60°，刚开始建议大家选择低角度的，因为较低的上斜角度可以让我们刺激到胸肌的两个头，这个上斜哑铃卧推和杠铃卧推比起来，哑铃卧推的距离更大。
他能使我们在最大程度扩大运动行程，我们在做的时候要控制住哑铃下放的阶段，那时候胸肌会慢慢的被拉开，你能感受到胸肌的发力，并且能够充分的挤压胸肌，刺激胸肌，给胸肌带来潜在的生长。增长胸部肌肉除了要做这些训练之外，同时还需要用高频率的训练来刺激肌肉的生长。
我们的肌肉在接受刺激后就会开始生长，但是如果我们的肌肉适应了这种状态，肌肉就会停止生长，所以我们要对肌肉进行高频率，不同角度的刺激，能够让我们的肌肉群得到更好的锻炼。胸肌的主要功能就是肩水平内收，所以我们在做哑铃飞鸟和夹胸动作的时候，都会刺激到肩部肌肉，做完之后我们也需要进行强化训练，胸肌的拉伸会非常明显，所以在日常的胸部训练中，我们需要在进行强化肌肉，把这个动作形成肌肉记忆。
再基础的技巧也是有用的技巧，他都可以让你的胸肌变得更好，让你的胸围变得更大，但是训练千万不要贪一时的快，如果你只是一周进行一次训练，而一次训练想要完成所有的目标，那对你的胸肌来说是没有用处的，你需要要找到你真正的发力状态，让你的力量逐渐变强。
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