肩膀的锻炼方法是非常少的，简单地说分为两种，第一是平举，第二是前平举，前平举有的时候做的会让你感觉效果非常好，但是为什么第二天你的肌肉却感觉不到酸痛呢？
这就有可能是因为你里面的步骤做的不对，所以你说换一种方式来让你的训练效果能够事半功倍。对于初学者来说是一个很基础的训练动作，能够帮我们增加重量。我们需要双手都拿出哑铃，然后从大腿处开始动作。我们先把哑铃举到与地面平行的位置，同时要保持手臂平行于地面，然后再开始原来的位置，就是到大腿处，这样就算完成一次训练。
我们可以把这些动作加到上半身的训练中，这样可以让我们的肩部力量变得更强。这个动作可以让我们的肩部力量变得更厉害，同时也会练到上胸部，他其实是一个孤立的动作，可以让我们的肩膀前部和两侧肌肉的线条更完美。如果我们在日常训练中受伤了，也可以进行前平举治疗。
只要肩膀足够强壮，我们就可以安全地举起每一样东西，但是在做这个动作的时候，要保持身体的稳定，不要左右摇晃，如果我们为了完成动作而左右摇晃，你就会发现自己的身体负重会开始远离身体，同时你的身体会开始摇晃。那么这样做出来的动作，训练效果是很差的，在做这个动作训练的时候我们选择的力量应该是适合我们的，而不是选择大重量的，如果大重量会让我们的身体完全精疲力尽，就会给我们的肩部带来过重的负担，会给关节带来压力，导致关节受伤。
我们要保持背部挺直，然后要保持腹肌处于紧张的状态来进行动作，我们必须要保证核心肌群的力量处于一个稳定的状态。手腕也不要弯曲，要保持中立的位置，如果不能保持中立，那么你就要看看你选择的哑铃重量是否太重了。如果你真的无法进行这个动作，你可以选择用双臂交替来代替前平举。这个练习就会让你慢慢适应。
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