增重16斤还是行走的衣架，腿精宣美爱的这几个藏肉神器必须get！
虽说立夏已过，但是在这夏初时期，可以说是短袖与秋裤齐飞，羽绒服与小短裙并存的时期，小编处在江南地区的杭州，虽说不是那么热，但是美丽的周末，身边的小姐姐们还是安耐不住想要露腿的决心。
也许你上街并不是很明显，毕竟介绍还是有点量。但是进到各家shopping mall，那真的是满眼白花花的大长腿，都不知道看向哪里了。
说到美腿，小编想到了"南韩腿精"宣美。"宣美是谁"，可能大家都不知道，但是你一定知道曾经火遍大街小巷的《Nobody》，没错了，宣美就是曾经依靠这首神曲走红世界的妹子，也是Wonder Girls组合中腿最美的腿精女孩。
16岁时就一炮而红，因为考虑年纪太小就暂时退出了组合去完成学业。虽然现在这个团体早已解散，但是粉丝们还是很多，但绝大多数是宣美大长腿的忠实粉丝，毕竟宣美的腿真的是长到无尽头，一眼望不到头。
这种逆天美腿，普通人有没有办法可以得到呢？当然有，今天介绍一组帮助锻炼大长腿的体式，只要你慢慢练习，你就一定能够获得这种大长腿的哦~~
1.鸟王式（鹰式）：
体式定义：
鸟王式（鹰式），英文Eagle Pose，梵文Garudasana，这个体式可以成为鸟王式也可以称为鹰式，因为鹰是众鸟之王，鸟王式亦如此，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，也是一个被瑜伽人成为最为漂亮的体式。
体式效果：
A. 习练幻椅式可以帮助强壮及伸展脚踝和小腿，活指、腕关节，伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部的肌肉，消除肩膀的僵硬。
B. 锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。
C. 另外，练习鸟王式还能提高平衡感与注意力，为你的工作更添一份动力噢！
体式练习方式：
A. 两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，眼睛直视前方；
B. 左腿抬起，小腿往后，绕过右腿肚子，脚掌搭在右小腿上，两腿慢慢屈膝下蹲；
C. 身体挺直，脊柱延展，两手从身体两侧离开，在胸腔前侧合十，小臂相贴，掌心想贴，再打开手掌，两手掌向相仿的方向打开并将掌心相对，维持体式30秒，左右腿和方向切换练习。重复练习10次。
鸟王式可以有效缓解与放松颈部的压力，效果是按摩的10倍，久坐办公室的童鞋们，记得每天都要坚持练习哦！
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