在我们的背部肌肉训练中，有很多各种各样的训练动作，其中有一些比较重要的训练动作，如果自己在进行背部肌肉训练的过程中，没有去那些较为重要的动作做好的话，那么这就会在很大程度上，让自己获得比较差的练背效果了。而如果我们想要把自己的背部肌肉，去练得宽大和厚实一些，从而拥有倒三角身材的话，那么较差的练背效果对自己的帮助就很小了。
这也就是说，如果我们能够在练背的过程中，去获得较好的练背效果的话，就能够在一定程度上去把自己的背部肌肉，练得宽大和厚实一些了。
其中，我们在进行背部肌肉训练的时候，如果能够去把这2个动作做好的话，就能够在很大程度上，去让自己获得更好的练背效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个动作，希望能够对大家有所帮助，进而让大家能够更好的去进行背部肌肉训练，进而有更好的练背效果。
一，哑铃单臂划船
对于这个练背动作，小编我想说的是，对于我们绝大多数的朋友来说，哑铃单臂划船都会是一个非常好的练背动作之一。
小编我之所以这么说，不仅是因为我们在做这个动作的时候，能够让自己的背部肌肉得到非常好的肌肉刺激，从而有一个很好的练背效果。
而且更是因为这个哑铃单臂划船，能够在很大程度上，去解决我们背部肌肉两侧肌肉不均衡的这个现象。
对于我们很多的朋友来说，自己的背部两侧肌肉很可能是一侧大，而另一侧小的，这一般都是因为自己惯用一侧的手去造成的。
而如果我们想要去解决这个问题的话，那么做哑铃单臂划船就是一个非常好的选择了，我们可以在做哑铃划船的过程中，去先做自己弱侧肌肉的动作。
比如说自己的左侧背部肌肉比较弱的话，那么我们就可以先从左边开始做哑铃单臂划船，然后做完了以后，就可以去做右侧的哑铃单臂划船了。
这样一来，就可以在一定程度上，去让自己的左侧背部肌肉受到更好的肌肉刺激，长此以往的话，就会逐渐去缩短左侧背部肌肉和右侧的差距。
二，支臂下压
这是一个小编我十分喜欢的训练动作之一，我们可以把这个动作安排在第一个，或者是安排在背部训练中的最后一个动作去做。
而小编我会去在练背的开始，和练背的结束都会去做这个动作，因为在小编我的观念中，直臂下压这个动作，能够给我们带来的练背效果是非常好的。
因为我们得要知道的是，自己在直臂下压的过程中，能够非常好的去激活自己的背部肌肉，从而就会让自己在接下来的背部训练中，去获得更好的练背效果。
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