肌肉生长的“瓶颈期”指的是什么？有什么方法可以突破肌肉生长的瓶颈呢？
1、肌肉增长的瓶颈期是指连续几周、甚至几个月甚至更长的时间内，肌肉维度都不会增加。
2、突破肌肉生长瓶颈期的方法应根据具体情况确定，通常从以下三个方面着手：
调整训练计划；确保充足的营养摄入；确保充分休息和恢复。
一般来说，导致肌肉生长瓶颈的主要原因如下：
首先，身体已经适应了当前的训练刺激。
人体适应性强，如果长时间采用相同的训练计划、相同的训练动作、相同的负重量和强度训练，身体会迅速适应并减少对训练刺激的反应。换句话说，一旦身体适应了持续的训练刺激，它就不再继续促进肌肉生长。
解决方案：定期调整训练计划，防止身体适应训练计划。例如，训练动作经常改变，或者调整不同训练动作的顺序，或者调整组间负重量和休息时间，或者调整运动速度和节奏等。
你也可以采用高强度的训练规则，如递减组和超级组来提高训练强度，或者改变健身房和环境来给肌肉带来全新的刺激。
其次，营养摄入不足。
即使训练计划安排得很科学，如果蛋白质和卡路里的摄入不能满足身体恢复和肌肉生长的需要，也会遇到肌肉生长瓶颈。
解决方法：每天每磅体重保证1~1.5克蛋白质的摄入，如果条件允许，你可以服用专业的运动营养补充剂，如乳清蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等。
最后，休息和恢复不足。
有些人训练非常努力，营养摄入充足，但是他们就是不长肌肉，他们往往是没有安排足够的休息和恢复时间。
解决方法：记住，肌肉是在健身房外生长的，而不是在你努力健身的时候。确保充足的休息恢复和训练，营养同样重要，你需要确保同样的肌肉在高强度训练后至少休息72小时，并且每天确保睡8小时。
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