翘臀，性感的标志，好身材的标志。但是，如何才能练出翘臀呢？不用担心，接下来，我会教给大家五个动作，帮助大家练臀。
动作一：宽距深蹲12-15次
打开双脚，距离是肩部宽度的两倍，背部要保持挺直，双臂是下垂的状态。臀部向后移动的同时屈膝，一直蹲到大腿与地面平行，然后起身。在这时你要注意，膝盖的方向要和脚尖的方向一致，下蹲的时候，两只手臂是前平举的状态。等到你起来以后再还原。
动作二：宽距深蹲侧抬腿12-16次，双边交替
双脚打开，距离大约是肩部的两部，背部挺直，腹部收紧，双手紧握在胸前。
背部挺直，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行，然后起身。
在起来的时候，一条腿向侧方抬起，抬到最高点处还原。
然后再次蹲下，抬起双腿。
动作三：宽距深蹲后踢腿12-16次，双边交替
双脚张开，距离是肩宽的两倍，背部挺直，腹部收紧，手臂弯曲在胸前。
向后蹲，下蹲至大腿与地面平行，然后起身。
起来后，抬起一条腿，把它抬到最高点，然后再还原。向后抬起腿时，双臂向前伸展，以此来保持身体平衡。
动作四：向后箭步蹲12-16次，双边交替
自然的站立，背部同样保持挺直，腹部核心收紧，向后迈出一条腿，于此同时，蹲下去，一直到前边的大腿与地面保持平行，然后起身，还原成站立姿势。
动作五：跪姿后抬腿15-20次，换边
俯下身体，双手放在肩膀的正下方，单侧的膝盖的支撑身体，另一条腿要向后伸直，脚要离开地面，不要着地。抬起另一只没有支撑身体的腿，抬到最高点然后放下来。在整个过程中，要保持身体的稳定，不要晃动身体。
每一组动作直接可以休息30秒，每次做3到5组，每周做3到4次。要有规律的坚持下去，不要半途而废。坚持下去，3个月左右你就能看到变化。如果你的体脂率比较高，你可以通过搭配合理的饮食减脂。
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