要想让自己的腿部锻炼效果发挥到极致，那么你一定是要进行深蹲训练的。但是一提到深蹲，相信有大部分健身者非常苦恼，不喜欢进行这个动作的训练。但是深蹲训练带来的腿部训练效果是客观的，已经有许多健身者都是利用这个动作将自己的腿部锻炼完美的。因此我们不能拒绝这个动作。
但是深蹲也是分为好几种类型的，只对经典深蹲进行分类的话也有颈前深蹲和颈后深蹲两种。但是今天我们要注重分析一下颈前深蹲。进行颈前深蹲可以帮助你锻炼大腿前侧肱四头肌的肌肉，让你跳跃和奔跑能力大大提高，并且动作对你下背部产生的压力也大大减少。
颈前深蹲与颈后深蹲动作差不多，并且在动作中都可以让推不大多数肌肉参与进来。但是颈前深蹲对于竖脊肌的发力门槛更低，并且对于肱四头肌的锻炼效果更好。如果你腿部力量比较薄弱的话，可以利用深蹲架来辅助自己来完成深蹲。
颈前深蹲的主要难点就是在进行训练的时候需要调整自己找到一种将杠铃重心转移到自己肩膀的感觉。进行反握握杠铃，并将其放置在自己颈部的前方，并且让自己的上臂尽量与地板平行。如果说达不到平行的话，在下蹲过程中很容易让杠铃下滑，让手腕受伤。
在颈前深蹲过程中也是需要注意几点的：
1.调整双脚之间的距离使其与肩部同宽，脚尖微微向外，并保持一个正确的手腕姿势。
2.下蹲过程中，要让自己的膝盖与脚尖的方向一致，让自己的双脚牢牢撑在地面上。
3.再站起来的过程中，呼气，并将膝盖打开与脚尖同方向，注意不要让自己的膝盖出现内扣现象。
4.完成一组动作后，进行适当的休息，让自己恢复一定的力量。
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