我们在健身房中经常能看到许多健身大神在锻炼手臂这样的小肌群时，往往使用小重量多次数的训练方法来进行。这就让一些新人们有一些疑惑了，不是说在训练中大冲量的训练能给肌肉更大的刺激吗，为什么还用小重量的方法来锻炼？
其实锻炼手臂这种小肌群的时候，使用小重量多次数的训练方式不仅可以对目标肌肉产生更精确的刺激，还能够有效保护我们的关节。
那么你知道肌肉刺激提高的原理和对应的训练方法吗？
增大手臂肌肉刺激的原理：我们都知道，小重量的训练对肌肉的刺激程度比较小，那么怎么使用小重量的训练来对肌肉产生很强的刺激呢？那就是利用动作的次数来弥补这个弱点，虽然低次数的小重量训练不能很好的产生肌肉撕裂效果。
但是如果长时间内重复着一个动作的话，那么肌肉纤维就很容易收到强刺激。在进行这种训练方法的时候要注意两点：第一点就是保证自己的次数要多，第二点就是要保证组间休息的时间要少。除了手臂这样锻炼之外，肩膀、小腿、腹肌等小肌群都可以利用多次数的小重量来进行锻炼。
锻炼手臂最好的方式：肱二头肌、三头肌超级组
想要进行更高效的手臂锻炼方法，可以尝试一下肱二头肌和肱三头肌的超级组训练。超级组就是在两个或多个动作进行循环训练，并且是连续进行的中间不能休息。这种方法最大的好处就是节约时间。
在锻炼肱二头肌动作中选择一个，在锻炼肱三头肌动作中选择一个，然后组成一个超级组训练。比如说弯举和臂屈伸动作，连续进行这两个动作的训练，中间不休息，给肌肉一个很大程度的刺激。
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