喜欢健身的人应该都知道“窗口期”这种健身概念，在健身结束后30分钟至2小时的时间就是窗口期，此时肌肉的蛋白质吸收和利用效率会达到较高的状态。
窗口期也是交感神经逐渐放松的阶段，在这个阶段十分有利于身体的恢复和营养的吸收，所以要把握好健身窗口期，做一些能加快身体的恢复与补充的事情。
1、进行二次伸展拉伸工作：经常健身的人都知道，在进行健身训练后肌肉会处于紧绷状态，所以会做一些拉伸动作来放松肌肉，避免肌肉长时间地保持紧张。而若是想更好地利用健身窗口期，那么除了进行一次拉伸外，可以再二次进行伸展拉伸工作，就可以达到完全放松和伸展的效果，在二次伸展时主要是进行一些比较舒缓的拉伸动作。
2、进行一次血液回流：由于在健身时会出现肌肉充血的现象，这种现象在停止健身后若是不及时调整，就会影响到整个身体系统的恢复，因此需要进行一次血液回流。血液回流能够快速使肌肉放松，若是下肢充血，可以做一些抬腿的动作，若是上肢充血，可以做一些手臂上举的动作，以此起到血液回流的效果。
3、营养补充：在健身后应尽快补充营养，特别是在窗口期内，这段时间是肌肉恢复和激素恢复十分重要的过程，此时，营养补充能够达到平常无法达到的效果，十分有助于增强肌肉。应该注意一点就是要在健身后的工作做完了，以及身体状况好转时，再进行营养补充，大约是在健身后的一个小时前后。这时可以喝蛋白质粉来补充蛋白质，以及吃一些水果来补充维生素等，主要是要以简单的营养食物为主。
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