背部训练是我们在健身房最常做的训练之一，尤其是对健身有一定了解的人，都明白锻炼背肌的重要性。在健身房里，只有新手或者对健身不了解的人，才会拼命地锻炼腹肌和手臂上的肌肉。而健身高手们都会针对背部去精细化的进行锻炼，并且，往往经常练背的人，手臂肌肉力量也会有很快的进步。那么，我们要如何锻炼背肌，新手们要怎么样一步步针对背肌增强力量？
一、俯身划船
对于大多数人来说，引体向上并不适合当做一个独立的训练动作，因为它的难度太大，往往很少有人能做四组，每组做10个，所以我们可以做另一个大重量的训练动作。俯身划船可以充分的对背肌的厚度以及力量，都产生很强的作用，除了在背肌宽度上的作用，它并不比引体的效果差多少。
做这个动作，我们最重要的就是保持身体稳定。做这个动作的时候，我们首先要保持身体直立，先做好准备动作，双手中握距正握住杠铃，然后在腰背挺直的情况下慢慢俯身，这个过程中，膝盖尽量不要太弯曲，身体不要蹲下来了。然后保持住身体的重心稳定，不要在锻炼的时候有过大的晃动，影响锻炼的效果。
