要想跑得更快，可以通过提高步频，或加大步幅来达成，能同时提高效果更好。短跑时，我们步频，步幅都超级大，速度自然最快，可有氧跑步肌肉类型，呼吸方式和短跑完全不一样，马拉松有自己特定的跑法。
马拉松大步幅是追求速度无法绕过的屏障。日本的前女子马拉松名将高桥尚子是典型的高步频倡导者，步频高达215，按其马拉松最好成绩220算，步幅为1.395m，这步幅比咱们很多精英马拉松男子选手都大，考虑到她身高仅163cm，其步幅约为身高的85%，即使按高桥240的极限步频计算，其步幅也有1.25m。当然更典型的大步幅跑法，如基普乔格，身高170cm，以其2:01:39的成绩计算，步频185，步幅达到1.88m，是身高的1.1056倍。
抛开步频只谈步幅有耍流氓之嫌，步频非常容易调整，从170～210都不难，不过咱们大众跑者可以先将自己最合理的步频确定下来，这个范围是180～200间，男性可取180～190，女生取190～200。
小步快频是我之前很多年的跑法，对绝大多数大众跑马爱好者而言，小步快频练好已经能跑很快了，尤其适合女性跑者，优点是容易掌握，能更多地避免跑步受伤。而大步幅应该是专业的跑步运动员或适合严肃跑者的高阶的马拉松跑法。专业运动员很幸运，从一开始就有专门教练督训，指导，力量、核心、技术动作都非常规范，这些是大步幅的必要条件，我们大众跑者要花更大力气去摸索。
2017年上马，那段时间我步频很稳定，大概191前后，按191算，我的步幅差点到1.4m。我身高178cm，190的步频再提升并不经济，2017上马后我意识到要跑更快，需要扩大步幅。当时想得挺简单，每步略微增加五、六公分，马拉松成绩就能进国一了，以为核心不足是限制步幅的原因，然后就有意识加强了些核心训练，结果一年下来，效果并不明显，步幅没怎么提升，步频还下来了，2018年马拉松成绩退步了几分钟，深刻感受加大步幅不是件容易的事。
