就在昨天我们为大家介绍了如何才能高效减脂的一些小技巧，其中的第二条似乎有不少小伙伴都没有看懂，这部马上就有人给我留言了，希望能够了解的更透彻一下。那么今天接下来的时间我们就来聊一聊这个杠铃复合循环训练。
杠铃复合循环训练英文叫Barbell Complexes，这其实并不是一个新兴起来的概念。国外很久以前就在用这种训练方式进行“减脂”了，当然现在这种杠铃复合循环训练不仅仅是用来减脂，也可以用来提高力增肌、提高力量（只是强度上的安排会不一样）
什么是杠铃复合循环训练
所谓杠铃复合循环训练就是指，在一个循环组内所有的动作都是由杠铃组成的，这里说的复合不是指复合动作而是指很多个杠铃锻炼动作组合起来。
我们都知道杠铃的动作多是复合的，即多关节的，要将这些动作组合起来，而且在一个循环期间内，你的双手要始终握着杠铃不让它落在地上，这强度是非常大的
因此，不管是促睾，提升力量，增肌还是提高心率，快速减脂，这种训练方式都非常合适。
如何安排杠铃复合循环训练
在昨天的文章中我们提到的是在你日常训练结束之后，加上一个简单的杠铃复合循环训练计划。这只是一种安排，其实你也可以将其单独拿出来练。
如果你选择将其和其他训练计划安排在一起，那么请确保一周练1-3次，在合并安排时尽量选择“训练强度不太大的训练日”。另外，你不一定非要在日常训练结束后再加上杠铃复合循环训练，在训练开始之前加也是可以的。如果你选择将其单独作为你一天的健身计划，那么不建议每天都这么干，一周安排1-2次就足够了；如果你一周能去5-6次健身房，那你就可以确保在锻炼到所有肌肉部位的同时安排上杠铃复合循环训练。
