为什么自己做了和别人一样的动作，别人的肩部在快速的增长，自己却原地踏步，一直没有变化。那你有没有想过一些细节呢？比如你做的动作是否正确呢？一个小小的细节，就可能让你的肌肉呈现两种状态，所以做好细节真的很重要。
我们在练习肩部的时候，最注意的就是三角肌，只有三角肌强大，整个肩部才会看起来有力量，所以我们要多练习三角肌，但是有时候我们的练习不够到位。
因为平常在做一些肩部动作时都会刺激到三角肌前束，三角肌前束接受到的刺激多，肌肉生长也快，但三角肌中束和后束受到的刺激就少，那么肩部的三角肌就会发现不平衡，所以我们想要肩部平衡发展，就要合理的练习薄弱的肌肉。
练习三角肌中束可以通过侧平举，因为三角肌中束是在肩膀中间，肌肉与大脑建立了联系，所以我们能够感受到三角肌中束的状态。三角肌中束和三角肌前束有相同的起始点，都是肌肉纤维向下延伸，那么练习的动作就要和肌肉纤维的方向一致，所以我们就需要将手臂从侧面举起，这也就是我们在练习三角肌中束的时候离不开侧平举的原因。
而三角肌后束的位置是在肩部的后面，它的肌肉纤维也是向下延伸的，穿过斜方肌，向下延伸到上臂，所以想要三角肌后束发展那就要让肌肉纤维发展，而反向飞鸟这个动作就可以很大程度的刺激三角肌后束。
在做反向飞鸟的时候，我们可以通过反向蝴蝶机来完成动作，先把椅子调到合适的高度，然后双手抓住把手，让你的手和肘部呈现一条直线，尽量让你的手远离身体。同时要保持身体处于直立的状态，以缓慢的速度来完成动作，可以通过大脑和肌肉建立联系，这样就可以感受到三角肌后束的状态。
我们可以通过多种方式来训练三角肌后束，可以通过固定器械来完成，也可以通过杠铃哑铃来完成，只是在固定器械反向蝴蝶机上练习有一个好处，它可以让你的动作很标准，让你的每一次练习都很精准，这也就意味着在反向蝴蝶机上训练你无法偷懒，但是也会让你的训练效果变得更好。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
