在健身房里，我们总是能看到很多人在做侧平举，那什么是侧平举呢？侧平举就是把哑铃放在身体的两侧，然后举起，主要是刺激肩部的三角肌。但是很少有人把肩部练习的很好，因为在健身房里器械的重量太大，所以有很多人都是通过借力的方式来完成的。如果是这样的练习，那么练1000万次也不会有进步，所以我们在练习肩部前一定要先去学习怎么练。
肩膀是一个极其复杂的结构，是由关节，神经，肌肉组成的。肩膀的解剖结构确定它是身体上运动范围最大的关节，也正是因为这样，这个关节是非常复杂的，很容易受伤。也就是说我们在做动作的时候，很容易引起神经冲击或者肩关节脱位，这也就意味着我们在练习的时候，一定要把动作做的标准，否则对肩关节就是一种伤害。
肩部肌肉被称为三角肌，三角肌是一整块肌肉，但是它又分为三个结构。这三个结构都必须充分的发育，才能够练就完美的肩部，所以我们要对三角肌的每一部分都要加强练习。三角肌它在运动中的参与度是非常高的，事实上在很多运动中，肩膀都参与打击，旋转等动作，它的作用基本上就是将手臂从身体上移开。而且三角肌和其它肌肉也是有紧密联系的，比如斜方肌主要负责抬起你的肩膀，转动肩胛骨。
而三角肌和斜方肌都是肩膀上的一部分，所以在某种程度上，有很多相同的运动对三角肌和斜方肌都是很有效的。同时三角肌和肩袖肌群又是协同运作的，这些肌肉使手臂在肩膀处旋转，虽然这个肩袖肌群非常的小，几乎看不见，但是它的作用却是很强大，它可以稳定肩膀，同时增加肌肉的力量，对于肩膀来说是必不可少的。也正是因为这样，肩部才是那么的重要，所以我们在每一次训练的时候都要做到认真，通过不同程度的刺激来使肩部达到完美状态。
我们对肩部肌肉的动作一般都能够刺激到三角肌前束，主要关注的是中束，后束和肩袖肌，中束主要是绳索侧平举，哑铃侧平举，后束则是俯身哑铃飞鸟，俯身绳索飞鸟，而肩袖肌主要是肩外旋和肩内旋。我们可以通过这些动作，把肩部练得更好，同时带动手臂的成长。
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