什么是含胸？你可以对着镜子检查一下自己的体态，侧身站立的话，肩部如果看起来在耳朵的前方位置那就属于含胸。那什么是圆肩呢？就是你的两只脚自然并拢站立，两手自然垂悬在身体两侧，如果中指不在你的腿部最外侧，而是靠前一点，就属于圆肩了，圆肩看起来两个肩部是半圆形的，圆肩不仅会引起肩颈痛，还会造成手臂内侧的赘肉，长期下去，也有可能会演变成驼背！
对于女孩子来说，一个良好的体态，不仅需要平坦的小腹、饱满的臀部，还需要笔挺的背部和一个笔直的超模一般的一字肩！肩部的三角肌是我们日常生活中最常用的肌肉之一，我们推、拉、提物品时，都会用到它。下面，就给大家带来几组动作，可以帮助我们把肩部线条练得更加好看！
第一个动作，耸肩沉肩。双脚分开与肩同宽，挺胸收腹沉肩，胳膊自然放在身体两侧，肩胛骨向上提到极限，然后再最大幅度地沉下去，。反复练习一分钟为一组，共四组。
第二个动作，坐姿肩外旋。坐在椅子上，沉肩，弯曲手臂，大拇指向外侧指出，然后手臂向身体两边打开，打开时要注意挺起胸腔，大臂紧紧夹住。稍微的停留一会儿再回到刚开始的样子。12-15个为一组，做四组。
第三个动作，坐姿哑铃上推。选择合适的坐姿，双脚踩住地面，双手相对紧握哑铃，在身体前方两侧与地面呈90°，肘关节低于肩部，肩部用力，向上推哑铃至胳膊伸直。8-12个为一组，做3-4组即可。
