陈都灵被哪位高人指点了？艳光四射到全场女明星暗淡…
陈都灵以往的造型，一直是被诟病的对象，也不是造型有多丑或是陈都灵本人不好看，就时不管他什么造型，都会显得特别的土气，总是被同框的其他女星给甩出几条街。
但是最近的陈都灵，好像突然变得高大上了起来，不仅是工作室的精修图还是视频等等，都显得特别高级，美的很可以。
但是是精修图和滤镜让陈都灵变得不一样，所以小编还特意找了无任何滤镜无修的生图版，但是无修图相比精修图更美啊！好看得嗷嗷叫！
一不小心就被陈都灵给带着想要了种草一条红裙！小编不得不感叹，只要女星走对了风格，连着小学妹陈都灵的杀伤力好大！
那么普通人如何通过改变来获得眼前一亮的突破呢？今天这组体式你就一定要练习哦，一起来看看！
1.站立前屈伸展式：
前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，uttana是强烈伸展的意思。这个体式是前屈式的站立表现形式，用于锻炼腿部的力量和延展脊柱。体式效果繁多，一起来看看！
体会效果：
A. 帮助延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，让腿部肌肉更好的沿着形态竖向发展，让赘肉紧实，让韧带柔软；
B. 强健手臂力量，让手臂紧实，去除拜拜肉；
C. 可以强健腹腔内部器官，帮助按摩腹部器官，更好的帮助内分泌系统工作和缓解消化不良等问题；
D. 减缓心跳，让血液能够加速循环，帮助血液回流头部，提升注意力、专注力；
E. 延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力，帮助腰部去除腰部酸痛。
体式练习方式：
A. 准备两块瑜伽砖，两腿并拢，腿部伸直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，瑜伽砖放在身体前侧；
B. 两手扶髋，启动身体前屈，保持背部挺直，腿部伸直，髋位摆正，两手撑地，或是两手撑住瑜伽砖，保持背部挺直，维持30秒，起身回到山式休息，多次练习。
体式注意事项：
A. 腘绳肌是大腿后侧的肌肉，由于平时很少会拉伸到，所以比较僵硬，需要注意防止猛然拉伸拉伤自己；
B. 脊柱可以微微前弯，但不能全部拱起，给脊柱增加压力；
C. 髋关节屈曲，用于身体更好的前屈；
D. 膝关节伸直，切忌超伸给膝盖增加压力，增加膝关节问题的风险。
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