我们在坚持增肌的时候，无论是什么样的运动方式，无论是街头锻炼还是自己在家锻炼，其实都一定会接触力量训练，我们在进行增肌训练的时候，其实都是采用力量训练的方式。肌肉想要变得更加强壮，就必须要进行抗阻锻炼。
在进行增肌的时候，我们会接触很多动作，其中锻炼胸肌的锻炼背肌的等等，全身每个部位的锻炼动作都是不一样的，基本上都是对肌肉进行孤立性的锻炼，目的就是让肌肉分别得到锻炼，让肌肉得到足够的强化。
而在增肌训练的时候，我们可以不做很多动作，因为每块肌肉都有很多动作可以锻炼，但是有几个动作是我们绝对不能忽视的，那就是力量的三大基础项目，分别是深蹲、卧推和硬拉，这三个动作把我们全身的肌肉都囊括进去了，练好这三个动作，我们全身的肌肉都可以得到很好的锻炼。
第一点，深蹲。这个动作是很多人都在锻炼的，即使不是专门增肌的人，也会经常使用深蹲这个动作，因为深蹲可以帮助强化全身的力量，包括我们的下肢肌肉和我们的核心肌肉力量，都可以通过深蹲获得强化，但是这个动作绝对不是很多人认为的针对下肢的动作。
深蹲是一个高度的复合动作，在深蹲的时候，我们主要的发力肌肉是腿部肌肉和臀部肌肉，以及我们的腰部肌肉，但是我们全身的各个部位在深蹲的时候，也会进行一定的参与，让我们能够蹲下去再站起来。
对于刚开始健身的人和健身很长时间都没有深蹲的人，非常有必要开始坚持深蹲，因为这个动作对我们的身体强化作用非常大，不仅仅是下肢，我们在进行孤立训练的时候，总有一些肌肉是锻炼不到的，所以深蹲刚好帮我们弥补了这些弱点。
第二点，硬拉。这个动作本身和深蹲有些相似，发力的肌肉大体和深蹲一样，效果也类似，但是硬拉更加注重对背部的强化，尤其是背部的竖脊肌，可以通过硬拉锻炼得非常好，我们在坚持锻炼的时候，可以通过硬拉增强背部力量以及核心力量。
和深蹲一样，我们不能把这个动作当成锻炼下肢或者背部的动作，它是个复合型的动作，对我们全身上下的帮助都很大，在锻炼的时候，也可以帮我们强化平时锻炼不到的肌肉，最关键的是它对我们的背肌强化非常有帮助，同时这个动作是我们能够用杠铃使用的最大重量的动作。
第三点，卧推。这个动作是锻炼胸肌的时候必备动作，它也是一个复合动作，但是相对深蹲硬拉，这个动作的负重就小很多了，卧推的水平可以衡量我们的胸肌以及上肢的水平，我们在锻炼的时候把卧推练好，胸肌就不会差。
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