练出倒三角般的身材，是每个健身爱好者的终极目标，倒三角身材最重要的一个组成部分就是宽阔的肩膀。拥有宽阔的肩膀，可以让人看起来更加强壮，穿衣服也会更加有型。很多人认为，肩膀的宽度是由先天基因决定而且不可逆转的。
这种说法并不全面，肩膀的宽度，一部分的确取决于先天基因，但是经过后天的努力锻炼，在一定程度上也是可以增加肩膀宽度的。以下是几个实用的健身动作，帮助大家练出宽阔的肩膀。
1.推举
这个动作的选择比较自由灵活，杠铃卧推和哑铃卧推，采用站姿或坐姿的方式都是可以的。可以将这个动作作为日常的基础动作来做，但是要注意重量的选择，不要采用过大的负重，避免肌肉拉伤现象的产生。除此之外还需要注意动作幅度的掌握，一定要将手臂完全伸展，并且利用肩膀的肌肉发力。
2.绳索面拉
在现代社会中，很多人都习惯于含胸驼背的身体姿态，这样会让人看起来非常没有活力。绳索面拉就是针对这一问题所设计的，因为绳索面拉可以将我们的肩膀向后方拉伸，从而缓解这一问题。在完成这一动作时，挺胸抬头，直立身体，面对训练架站好。然后双手抓住拉杆，尽量向身体后方拉动，在最大限度处停留几秒钟，感受肌肉的发力。
3.伐木工推举
大多数人可能没有听说过这个动作，但其实这个动作的原理也是非常简单的，它是推举的一个变式动作，主要通过肩部肌肉发力来完成动作过程来塑造肩膀的肌肉线条，从而使肩部肌肉更加紧实，肩膀更加宽阔。
在做这个动作时，首先要选择适合自己的哑铃重量，手各拿一个哑铃慢慢向上举，举过头顶，直至手臂完全伸直。如果有余力的话，还可以举过头顶的后方。注意动作节奏的把握，重复尽量多的次数。
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